osteoporose komt vooral voor bij oudere mensen. Maar zelfs tieners kunnen worden beïnvloed, of er in ieder geval de basis voor leggen. De reden? Te veel cola schaadt waarschijnlijk de botten Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige consumptie van cola drankjes kunnen nadelig zijn volksgezondheid effecten - op het gewicht, de nieren en ook op de botten Bijvoorbeeld te veel cola zou kunnen promoten osteoporose, ook bekend als botverlies.
Cola kan osteoporose bevorderen
Als cola regelmatig wordt gedronken, kan dit het risico op osteoporose, en daarmee het risico op botbreuken, zelfs bij jonge meisjes. Het negatieve effect treft vooral meisjes, en de breuken worden op hun beurt vooral aangetroffen in de pols en onderarm gebied.
Maar ook oudere vrouwen zijn niet immuun voor de negatieve werking van cola: ze vertonen ook een verminderde werking botdichtheid (vooral in het gebied van de heupen) als ze elke dag cola drinken. Dit effect treedt overigens niet alleen op bij normale colaproducten, maar ook bij cola light drinks en - enigszins verzwakte - cafeïnevrije coladranken.
De onderzoeken konden niet afdoende duidelijk maken waarom dit effect precies optreedt en waarom het alleen meisjes en vrouwen treft. De hoofdverdachte is de fosforzuur in cola.
Osteoporose: 11 tips voor sterke botten
Fosforzuur in cola kan botten verzwakken
Coladranken bevatten veel fosfaat in de vorm van fosforzuur. Te veel fosfaat wordt als schadelijk beschouwd voor botten omdat het enerzijds het mineraal verhindert calcium van opname in de botten en, aan de andere kant, bevordert het de afbraak van calcium uit de botten. Het leidt dus tot een vermindering van botdichtheid en bevordert osteoporose.
Echter, fosfaat is ook een belangrijke botopbouwende stof, dus een fosfaattekort is ook ongunstig. Doorslaggevend is de verhouding van calcium tot fosfaat, wat 1: 1 zou moeten zijn. In het Westen dieeter wordt echter sowieso te veel fosfaat geconsumeerd, omdat de stof bijvoorbeeld ook in vlees of gemaksvoedsel zit. Terwijl melk biedt beide calcium en fosfaat en wordt daarom beschouwd als een gezonde drank voor de botten, cola levert alleen fosfaat.
Calcium en fosfaat in onbalans
Cola-drankjes bestaan uit suiker, cafeïne en fosforzuur en bevatten 140 milligram fosfaat per liter. Zeker op een leeftijd die erg cruciaal is voor botvorming en dichtheid, veel meisjes drinken meer fosfaathoudende dranken. Tegelijkertijd vermijden ze calciumhoudende voedingsmiddelen zoals melk en zuivelproducten uit angst om dik te worden. Dit leidt tot een onbalans die botschade bevordert.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor de leeftijdsgroep van 13 tot 19 jaar is 1,200 milligram en daarna 1,000 milligram. Volgens Amerikaanse studies is de gemiddelde calciuminname in deze leeftijdsgroep bij meisjes echter lager. Het is echter op deze leeftijd dat voldoende calciuminname belangrijk is om het risico op osteoporose op oudere leeftijd te minimaliseren.
Geef calcium
In plaats van coladranken moeten vrouwelijke tieners liever hun toevlucht nemen tot calciumrijk mineraalwater (calciumgehalte vanaf 150 milligram per liter), met calcium verrijkte vruchtensappen of vruchtensapspritzers gemaakt van beide. Na overleg met een arts kunnen melkmoeders ook calcium gebruiken supplementen om aan hun calciumbehoeften te voldoen. In ieder geval moet ervoor worden gezorgd dat er voldoende calcium wordt opgenomen om de basis te leggen voor gezonde botten op oudere leeftijd.
