Effect van creatine | Creatine poeder

Effect van creatine

Creatine is een van nature in het lichaam geproduceerde stof die bestaat uit aminozuren. Creatine speelt een doorslaggevende rol bij de vorming van de spierbrandstof adenosinetrifosfaat (ATP). Zeker enzymen in het lichaam splitste ATP in ADP.

Dit proces maakt energie vrij die verantwoordelijk is voor spiercontractie. ATP is slechts in beperkte hoeveelheden in de spieren aanwezig. Als creatine extern wordt geleverd, bevordert het de nieuwe vorming van ATP, waardoor er meer energie beschikbaar komt, wat de prestaties kan verhogen.

Creatine zorgt er dus indirect voor dat bijvoorbeeld de snelheid en uithoudingsvermogen van de spieren wordt vergroot. Door een verhoogde waterretentie in de spier, leidt creatine ook tot een toename van het volume van de spieren, waardoor ze voller en groter lijken. Over het algemeen heeft creatine een positief effect op de energie en uithoudingsvermogen van de spieren.

Dit effect wordt al jaren gebruikt door wedstrijd- en hobbyatleten in training. Voor sporters resulteert creatine in een hoger aantal herhalingen en een verbeterde snelle kracht van het spierstelsel. De training kan worden geoptimaliseerd door het toedienen van creatine.

• De werking van creatine
• Supplementen

Bijwerkingen

Zoals bij bijna alle diëten supplementenkan creatine-inname ook bijwerkingen veroorzaken. Omdat creatine echter ook in het dagelijks leven wordt opgenomen, bijvoorbeeld via voedsel, en omdat het een stof is die van nature in het lichaam wordt aangemaakt, zijn bijwerkingen vrij zeldzaam. Vooral bij mensen die niet veel creatine met voedsel innemen of bij mensen die in de vroege stadia van creatine suppletie zitten, is de kans groter dat creatine-gerelateerde bijwerkingen optreden. De meeste beschreven bijwerkingen hebben betrekking op het maagdarmkanaal.

Symptomen zoals winderigheiddiarree misselijkheid, braken, maag pijn of een onaangename slechte adem zijn de meest voorkomende bijwerkingen. De symptomen verdwijnen meestal zodra de creatine-inname wordt gestopt of de dosis wordt verlaagd. Een andere typische, maar soms wenselijke (uitpuilende spieren) bijwerking van creatine-inname is het vasthouden van water. Zoals hierboven beschreven, kan dit eenvoudig worden verklaard door het feit dat creatine meer water naar de spiercellen transporteert. Om bijwerkingen van creatine zo veel mogelijk te voorkomen, is het belangrijk om op de juiste dosering creatine te letten en alleen producten te kopen die een goede kwaliteit kunnen garanderen.