Burn-out voorkomen door sport
Elke patiënt is individueel anders en daarom is het voorkomen van burn-out voor elke patiënt anders. Desalniettemin kan worden gesteld dat sport een belangrijke preventie en zelfs een belangrijke therapie is voor bijna alle patiënten die last hebben van burn-out of op het punt staan dat te gaan doen. Veel patiënten met een burn-out zijn veel met hun gedachten bezig of denken twee keer en drie keer aan alles.
Om deze gedachtestroom te onderbreken is het belangrijk om het lichaam niet te vergeten en je tijdens het sporten volledig te concentreren op je eigen lichaam en sensaties. Veel patiënten die op de rand van een burn-out staan, zijn vergeten te luisteren en aandacht te besteden aan hun eigen lichaam. Maag keelpijn of keelpijn worden genegeerd en in plaats van ze in bed te genezen, nemen ze onnodige medicatie om door te gaan met presteren.
Om uit deze spiraal te komen is sport een geschikte maatregel en daarmee een zeer goede preventie tegen Burnout syndroom. Bij het sporten bereik je op een gegeven moment je grenzen, ben je buiten adem en moet je langzamer gaan rijden. De ervaring dat je op een gegeven moment gewoon stopt en dat je op een gegeven moment niet verder kunt, is een heel belangrijke ervaring voor patiënten met een Burnout syndroom.
Daarnaast helpt sport om de innerlijke spanning te verliezen en weer in te komen evenwicht met zichzelf. Sporten zoals yoga of Qui-Gong, waarbij de patiënt bewust op zijn lichaam moet letten, zijn ook bijzonder geschikt. Het is belangrijk dat de sport niet ook een prestatiedruk wordt, want dan is de sport niet langer een preventie van burn-out maar juist bevorderend. Het is beter om op te letten wat u wanneer waarneemt jogging, of je nu een vogel hoort fluiten, of hij naar bomen ruikt en niet moet letten op hoeveel minuten je vandaag de berg op bent gesprongen en of de tijd echt beter was dan gisteren.
Voorkom slaap
Waarschijnlijk de belangrijkste preventie is echter een voldoende portie slaap. Burn-outpatiënten hebben een totaal verkeerd slaapritme door de veranderde, stressgerelateerde hormoonsituatie en het dag-nachtritme wordt vaak nauwelijks aangehouden. Tot diep in de nacht werken of 's nachts constant wakker worden bevordert een ongezond dag-nachtritme.
Daarom is een van de belangrijkste preventieve maatregelen tegen burn-out, jezelf voldoende slaap gunnen. Hoeveel dat is, verschilt van patiënt tot patiënt. Sommige patiënten zijn volledig hersteld na 7 uur, sommige patiënten hebben 9-10 uur slaap nodig.
Hier is het belangrijk om je niet aan cijfers te houden, maar aan luisteren naar je eigen lichaam wat het nodig heeft. Daarnaast is het belangrijk om vaste tijden te nemen waarin men slaapt. U moet bijvoorbeeld besluiten om tussen 10 en 12 uur naar bed te gaan. Zo went het lichaam aan dit ritme en past het hormoonniveau en bioritme aan deze tijden aan. Dit is erg belangrijk en een zeer goede en eenvoudige preventie tegen burn-out.
Alle artikelen in deze serie:
