Behandelen pijn en andere aandoeningen, zijn oefeningen om de spieren te versterken belangrijk gebleken. Dit zou ook moeten gelden voor de spieren van de bekkenbodem, die in de volgende tekst aan belang zal winnen. Kortom, de bekkenbodem is qua functie net zo belangrijk als de rest van de spieren in het lichaam. Het staat ook in direct contact met de buik- en rugspieren en vormen samen een stabiel korset voor de romp. Samen zorgen ze onder andere voor stabiliteit bij het heffen van zware lasten.
Voordelen
De bekkenbodem kan worden gezien als een vereniging van vele kleine spieren. Deze liggen in meerdere lagen en lopen in verschillende richtingen. Als een spierbasis hangen ze onder het bekken en zijn ze eraan vastgemaakt.
Deze moeten in staat zijn om de urine en ontlasting in de juiste hoeveelheden vast te houden of af te voeren door middel van bewuste en onbewuste samentrekking. Zwakte van de bekkenbodem kan klachten veroorzaken zoals rug pijn of incontinentieproblemen voor urine en ontlasting. Dit kan de dagelijkse activiteiten van de getroffenen ernstig beperken en gaat vaak gepaard met gevoelens van schaamte.
Dus een bekkenbodem training programma dat is overeengekomen en geschikt is voor elke individuele patiënt, is nuttig. Het richten van de bekkenbodemspieren tijdens de training is niet eenvoudig en vereist een bepaald lichaamsbewustzijn en verbeeldingskracht. Om deze reden worden bij de training veel metaforen gebruikt om het voor de patiënt gemakkelijker te maken om de bekkenbodemspieren te spannen.
Hierover leest u meer in het artikel Bekkenbodemtraining - Zwangerschap Omdat de bekkenbodem meerdere gangen in verschillende richtingen heeft, moeten de oefeningen tijdens de training worden gevarieerd bekkenbodem training en alle spieren zo goed mogelijk aanpakken. De vrouw doorloopt in de loop van haar leven verschillende fasen waarin haar lichaam verandert.
Eerst komt de puberteit, waarin de vrouwelijke geslachtskenmerken worden gevormd en ontwikkeld. Tot menopauzekan de vrouw zwanger worden. Om een kind in de buik te verzorgen en te dragen, en om het te baren, wordt het lichaam getransformeerd door hormonale veranderingen.
Na een zwangerschap, deze veranderingen verdwijnen en keren terug naar normaal. Wanneer de vrouw een bepaalde leeftijd heeft bereikt, komen de hormonale veranderingen terug en menopauze zet in. Vooral in de fasen ervoor en erna zwangerschap en tijdens en na menopauzedient de bekkenbodem speciale aandacht te krijgen.
Tijdens de zwangerschap verricht de bekkenbodem belangrijk werk en wordt aan hogere eisen gesteld. Met de leeftijd, zoals elk ander spierstelsel, ontbindt het sneller en is het minder in staat om zijn vasthoudfunctie uit te voeren. Het belang van bekkenbodemtraining is daarom vooral belangrijk voor vrouwen.
De hierboven beschreven fasen brengen bevorderende factoren met zich mee voor de ontwikkeling van een zwakke bekkenbodem. Om dit tegen te gaan en klachten blijvend uit de wereld te helpen wordt een bekkenbodemtraining aanbevolen. Oefeningen hiervoor vind je in het artikel Bekkenbodemoefeningen.
Mannen maken geen zwangerschap door en staan minder bloot aan risicofactoren voor een zwakke bekkenbodem. Desalniettemin degenereren de spieren van een man, althans op oudere leeftijd, sneller en klachten zoals pijn or incontinentie kan volgen. Trauma en operaties in het urogenitale kanaal (bijv blaas operatie of verwijdering van een tumor in deze regio) kan er ook toe leiden dat de bekkenbodem minder goed wordt aangestuurd door de zenuwen.
Bekkenbodemtraining is daarom bij dergelijke evenementen op dezelfde manier geïndiceerd als bij een vrouw na een zwangerschap. Het onderwerp bekkenbodem is voor veel vrouwen al een gevoelig onderwerp, dat wordt geassocieerd met schaamte. Hoe moeilijker het voor veel mannen is om er mentaal mee om te gaan.
Bij bekkenbodemtraining dient de man niet alleen de functie van zijn bekkenbodem opnieuw te trainen, maar ook zijn lichaamsperceptie te verbeteren. Veel mannen missen het gevoel van hun lichaam, vooral in het bekkengebied. De bekkenbodemtraining moet de mannen dus ook weer zelfvertrouwen geven.
Tijdens de zwangerschap wordt de bekkenbodem zwaarder belast en tijdens de bevalling extra belast. Bij de geboorte van het kind worden de spieren van de bekkenbodem sterk gestrekt en kunnen ze geblesseerd raken. Als gevolg hiervan kan het zijn vasthoudfunctie niet meer vervullen.
Als er een blessure optreedt, moet de bekkenbodemtraining enkele dagen worden gewacht. Dit zorgt ervoor dat het gebied beter kan genezen. Als de bekkenbodem bij de geboorte niet is geblesseerd, kan de bekkenbodemtraining op de tweede dag langzaam worden gestart. Het lichaam van een vrouw maakt tijdens de zwangerschap een grote fysieke verandering door.
Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat de ligamenten van het bekken losraken en hun stabiliserende functie op het bot verliezen. De bekkenbodem moet deze nieuwe belasting kunnen weerstaan en meer werk kunnen verrichten. Het gewicht van het kind in de onderbuik leidt ook tot een hogere belasting van de bekkenbodem en structuren worden extra onderhevig aan spanning.
Klachten zoals pijn in de rug en incontinentieproblemen zijn daarom niet ongewoon. Het is daarom aan te raden om voor de bevalling en bekkenbodem training te doen fysiotherapie tijdens de zwangerschap Versterking ondersteunt de spieren in hun vasthoudfunctie en kan ze beter voorbereiden op de situatie na de geboorte.
Een sterke bekkenbodem kan na de bevalling weer beter onder controle worden gehouden. Ook voor de vrouw is het makkelijker omdat ze de oefeningen al kent en ook de spieren kunnen de trainingsprikkel weer beter onthouden. Tijdens de zwangerschap wordt de factor lichaamsgevoel weer toegevoegd.
De nieuwe bekering van het lichaam kan leiden tot onzekerheid bij de vrouw. De lichaamswaarneming is al tijdens de zwangerschap belangrijk om weer positief met haar lichaam om te kunnen gaan. Oefeningen zijn te vinden op de pagina Bekkenbodemtraining - Zwangerschap.
Dit artikel kan ook interessant voor u zijn:
- Yoga voor zwangere vrouwen
- ISG-klachten tijdens zwangerschap
Bekkenbodemoefeningen mogen niet gedurende een korte periode worden uitgevoerd. Het is niet gemakkelijk om dit in het dagelijks leven te doen, aangezien de meeste mensen beperkt zijn in de tijd. Als de vrouw na de geboorte voor haar kind moet zorgen, gaat de tijd voor veel oefeningen verloren.
Het is niet altijd mogelijk om liggend op een mat te gaan liggen en oefeningen te doen. Het aspect participatie is vooral belangrijk voor moeders en werkende mensen. Participatie is participatie in het leven.
Daarom moeten oefeningen worden gekozen die ook in het dagelijks leven van de patiënt kunnen worden toegepast. Omdat dit niet alleen liggend maar vooral staand en lopend gebeurt, zijn oefeningen in staande houding inbegrepen. Incontinentie kan worden bevorderd door verschillende factoren.
Met de leeftijd degenereert het spierstelsel sneller en moet het worden versterkt door training. Vanwege omstandigheden zoals dementieDoor het afnemende lichaamsbewustzijn en andere factoren, vinden senioren het moeilijker om hun bekkenbodem onder controle te houden. Maar ook op oudere leeftijd kan een geschikte bekkenbodemtraining helpen. Omdat zelfs in deze gevallen de kwaliteit van leven en waardigheid van groot belang is en behouden moet blijven. Oefeningen vindt u in het artikel Bekkenbodemoefeningen.
