Fysiotherapie tijdens zwangerschap dient in de eerste plaats ter voorbereiding op de bevalling, ter handhaving van het ligamenteuze apparaat in buik- en bekkengebied en ter stabilisatie van de rugspieren. De bevalling is een enorme belasting voor de psyche en het lichaam. De juiste voorbereiding hierop kan worden gedaan door middel van gerichte fysiotherapie tijdens zwangerschap.
Introductie
Het geboorteproces en het daaropvolgende herstel en regressie van structuren wordt vergemakkelijkt en verbeterd door aangepaste training. Hormonale veranderingen tijdens zwangerschap maak het ligamenteuze apparaat en bindweefsel van de zwangere vrouw flexibeler en zachter om de bevalling mogelijk te maken. Dit leidt echter ook tot een afname van de stabiliteit van structuren en veranderingen in houding kunnen worden waargenomen.
In de regel treedt een holle rughouding op, als het extra gewicht van de baarmoeder wordt gecompenseerd door de hyperloordosering. Ook treedt er een verandering in het looppatroon op (zogenaamd “waggelende gang”). Fysiotherapie tijdens de zwangerschap helpt om met deze fysieke veranderingen om te gaan en versnelt ook het fysiologische herstel na de geboorte. Naast de fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap, moet ook rekening worden gehouden met de psychische belasting. Een veel gebruikte methode hiervoor is autogene training.
Oefeningen
1. Longeerwippen Bij deze oefening worden de spieren van de benen gestrekt. Je staat en doet een uitval naar voren. De achterkant been is licht gebogen aan de kniegewricht.
Nu stuiter je lichtjes op en neer met je bovenlichaam in de uitvalpositie en beweeg je steeds meer in de uitval. Verander de been en herhaal de oefening 3-5 keer. 2. longe kniebuigingen Deze oefening rekt en versterkt de spieren van de benen en bevordert de ademhaling techniek.
Je neemt een staande positie en doet een uitval naar voren. De rug been is licht gebogen aan de kniegewricht. Zak nu met je bovenlichaam naar beneden en adem diep in.
Beweeg vervolgens uw bovenlichaam naar boven en adem uit. Herhaal dit 10 keer. Verander van been en herhaal de hele oefening 3-5 keer.
3. duizendpoot Buigen en stretching Deze oefening traint dynamisch de romp, rug en buikspieren. Zet jezelf in de viervoetige positie. De ellebogen rusten op de grond.
Strek nu je rechterbeen naar achteren en buig het dan 3-5 keer. Schakel over naar het linkerbeen en strek en buig het 3-5 keer. Besteed aandacht aan uw ademhaling (adem in tijdens het buigen en adem uit wanneer stretching) en de spanning van de bekkenbodem (navel intrekken).
4. viervoeter kruiselings buigen en stretching Deze oefening traint dynamisch de romp, rug en buikspieren. Zet jezelf in de viervoetige positie. Strek nu je rechterbeen naar achteren en je linkerarm naar voren.
Trek vervolgens uw rechterbeen en linkerarm naar uw lichaam zodat uw ellebogen en knieën elkaar bijna raken. Herhaal dit 3-5 keer. Verander het been en de arm. Besteed aandacht aan uw ademhaling (bij het strekken, inademen, bij het buigen, uitademen) Deze oefening traint ook je gevoel voor evenwicht. Meer oefeningen tijdens de zwangerschap zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
- ISG-klachten tijdens zwangerschap - oefeningen
- Oefeningen voor een hernia tijdens de zwangerschap
- Pijn in de ribbenboog tijdens de zwangerschap
- Oefeningen voor pijn in het stuitbeen tijdens de zwangerschap
Alle artikelen in deze serie:
