Introductie
De dieet markt staat vol met producten, poeders en pillen die zijn ontworpen om consumenten te helpen af te vallen - natuurlijk niet zonder een aanzienlijk bedrag te verdienen. Eiwitpoeders maken deel uit van de basisuitrusting van volksgezondheid en professionele atleten. Maar kan eiwitpoeder mensen echt helpen af te vallen? Of is het gewoon weer een oplichterij door de afslankindustrie om de portemonnee van de gebruiker op zijn minst lichter te maken?
Kan eiwitpoeder nuttig zijn om af te vallen?
Een belangrijk punt eerst: eiwit poeder is niet absoluut noodzakelijk voor het verliezen van gewicht Gewichtsverlies treedt op wanneer de calorie-inname uit de dieet is minder dan de energie die dagelijks wordt verbruikt, bijvoorbeeld door basismetabolisme en fysieke activiteit. Als u wilt afvallen, moet u een evenwichtig volgen dieet dat is rijk aan proteïne en laag in koolhydraten, evenals lichaamsbeweging in het dagelijks leven en sport.
Met betrekking tot voeding, eiwit poeder kan inderdaad nuttig zijn als men wil afvallen met zo min mogelijk verlies van spiermassa. Een verandering in dieet met verminderde calorie-inname gaat in eerste instantie gepaard met aanzienlijk gewichtsverlies door het legen van glycogeenvoorraden. Als de hoeveelheid training klein is, zoals uithoudingsvermogen alleen trainen, de volgende stap is vooral het verliezen van spiermassa.
Helaas zijn het meest hardnekkige de vetreserves, die men vooral wanneer wil aanpakken het verliezen van gewicht Een verhoogde aanvoer van proteïne door voeding in combinatie met krachttraining kan spierverlies gedeeltelijk voorkomen. Vlees, vis, eieren of plantaardige eiwitbronnen kunnen worden gebruikt, maar ook eiwitpoeders.
Eiwitpoeders hebben als voordeel dat ze een hoog eiwit (of eiwit) gehalte hebben met een laag koolhydraatgehalte en minder calorieën Let echter goed op de samenstelling van het eiwit poeder Als je wilt afvallen, kies dan voor producten als wei of wei-isolaten.
Hoe werkt afvallen met proteïnepoeder?
Er zijn verschillende manieren om af te vallen met proteïnepoeder. Als je snel een paar kilo wilt afvallen voor een doel dat heel dichtbij in de tijd is, a turbo dieet Met eiwit shakes van Almased of Yokebe is populair. Dit dieet zorgt voor een snel succes bij het afvallen, maar heeft een hoog risico op een jojo-effect.
Gewicht verliezen met proteïnepoeder is heel vaak zo ontworpen dat individuele maaltijden worden vervangen door een proteïneshake Het eiwitpoeder wordt gemengd met water of magere melk en gedronken. Er moet voor worden gezorgd dat het eiwitpoeder zo min mogelijk bevat koolhydraten mogelijk en weinig onnodige toevoegingen.
Tegelijkertijd kunt u het eiwitpoeder kiezen volgens smaak Er zijn verschillende richtingen zoals vanille, chocolade of aardbei Het heerlijke smaak maakt het veel gemakkelijker om door te gaan. Voor maximaal succes moeten de andere hoofdmaaltijden vetarm en uitgebalanceerd zijn. Sportieve activiteit stimuleert bovendien de stofwisseling en verbrandt calorieën.
