Hoeveel proteïnepoeder is er nodig om af te vallen?
Met gezond nier functie, gaat de inname van maximaal 1.5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht over het algemeen niet gepaard met ernstige bijwerkingen. Iedereen die zijn dieet om af te vallen zou een groot deel van de dag moeten consumeren calorieën via proteïne, de aanbeveling ligt tussen de 40 en 60% van de totale calorieën. Natuurlijke bronnen met een hoog eiwitgehalte zijn vlees, met name vetarm vlees zoals kip en kalkoen, vis, eieren (bij voorkeur puur eiwit), magere kwark en andere zuivelproducten, en peulvruchten.
eiwitpoeder is een levensmiddel aanvullen en kan een gebalanceerd niet vervangen dieet. Niet meer dan twee porties eiwit poeder moet per dag worden ingenomen en na intensieve sportactiviteiten moet er nog een portie worden ingenomen. Veel consumenten verdragen eiwitpoeders ook niet goed en hebben last van maag-darmklachten zoals winderigheid of diarree.
Wanneer moet men het proteïnepoeder nemen?
Over het algemeen is het tijdstip van inname van het geneesmiddel niet doorslaggevend. Zolang de dagelijkse evenwicht of calorieën ingenomen is lager dan de hoeveelheid verbruikte energie, een afname is te verwachten. Er moet echter een tijdsinterval worden aangehouden tussen de inname van eiwitpoeders en sporteenheden, bij voorkeur na de training.
Een hoog eiwitgehalte kan leiden tot winderigheid en misselijkheidDaarom is het niet aan te raden om dit voor een training te doen. In de sportwereld blijft de mythe van het zogenaamde "anabole venster" bestaan. Volgens deze mythe zou er in de eerste 45 minuten na het beëindigen van een sporteenheid veel proteïne moeten worden geconsumeerd, omdat de spier naar verluidt de hoogste capaciteit heeft voor het metabolisme van voedingsstoffen.
Deze mythe is echter meerdere keren weerlegd. De regeneratieve metabolische processen, die vereisen koolhydraten net zoals eiwitten, vinden plaats binnen enkele uren tot dagen na de trainingseenheid. Het is daarom niet absoluut noodzakelijk om direct na het sporten grote hoeveelheden proteïne te consumeren. In plaats daarvan moet de nadruk worden gelegd op een evenwichtige en regelmatige toevoer van eiwitten. eiwitpoeder met water of magere melk is bijvoorbeeld geschikt als kleine snack in de ochtend of middag.
Waar kan ik recepten vinden voor "Afvallen met eiwitpoeder"?
Op internet staan talloze lekkere recepten voor het verliezen van gewicht met proteïnepoeder, maar ook speciale kookboeken geven goede ideeën met instructies. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de recepten niet te veel bevatten calorieënsuiker en vet vanwege het voedsel dat kan worden toegevoegd. Je kunt ook smoothies vinden die eiwitpoeder bevatten. Recepten voor de eiwitproducten die u koopt, kunt u vaak vinden door te zoeken naar het merk op internet of door ernaar te zoeken op het etiket.
