De zomer komt eraan en daarmee de grote hitte. Wat kunnen we doen om onszelf te beschermen en wat helpt wanneer de circulatie geeft toch uit? Hoe kom je ongeschonden door een autorit in de zomerse hitte? Bij warm weer verwijdt het lichaam de bloed schepen in de huid en produceert meer zweet. Als het zweet verdampt op het oppervlak van de huid, dit koelt de huid en helpt de lichaamstemperatuur ondanks de hitte constant te houden. Onder extreme omstandigheden, vooral bij zinderend warm weer, kan dit koelsysteem echter overbelast raken, wat leidt tot volksgezondheid problemen.
Warmte als een belasting voor het lichaam
Hoge temperaturen en vochtigheid, lage luchtbeweging en warmte veroorzaken warmte spanning in het lichaam. Ongeschikte kleding, gebrek aan vocht en de intensiteit en duur van fysieke activiteiten versterken de spanning Dit leidt tot regulatiestoornissen, dwz het lichaam lijdt aan vochtverlies en warmteaccumulatie. Vooral ouderen, patiënten met hart- en vaatziekten of mensen met zwakke aderen lopen een verhoogd risico.
Omdat ons lichaam voor 60 procent bestaat water, het aanvullen van warmtegerelateerd vochtverlies door dagelijks minimaal 1.5 liter te consumeren, is van vitaal belang. Op warme zomerdagen heeft het lichaam echter drie tot vier keer zoveel nodig.
Tekenen van hittestress
- Uitputting, misselijkheid
- Zwakke bloedsomloop (zwakte van de bloedsomloop)
- Agressiviteit
- Slaperigheid en apathie
- Hoofdpijn en duizeligheid
Rijden in de zomerse hitte
Autorijden in de hitte is bijzonder belastend voor het lichaam. Temperaturen tot 70 ° C in het voertuig zijn niet ongewoon. Onder hitte spanning hart- tariefstijgingen, er is voorbarig 피로 en slaperigheid en dus verlengde reactietijden. Hierdoor neemt de frequentie van ongevallen bij warm weer met 20 procent toe.
Als u in de zomer een lange rit maakt, dient u daarom vaker korte pauzes te nemen en de auto goed te ventileren. Om je circulatie als u onderweg bent, moet u tijdens uw rit voldoende drankjes meenemen om uzelf voldoende gehydrateerd te houden (water).
Wat kan je doen? Wat helpt bij de hitte?
Deze 8 tips helpen je om beter om te gaan met de zomerse hitte:
- Drink veel vloeistoffen. Normaal gesproken hebben we ongeveer twee liter vloeistof per dag nodig; maar op warme dagen kan het wel drie tot vier liter zijn water.
- Eet lichte maaltijden! Moeilijk verteerbare, vette of weelderige maaltijden zijn zwaar in de maag en zet extra druk op de circulatie Eet daarom liever salade of fruit in plaats van gebraden vlees.
- Vervang zout en mineralen Als we veel zweten, verliest ons lichaam ook belangrijke mineralen en sporenelementen Deze kunnen weer worden vervangen door minerale dranken.
- Luchtige kleding: Voor de zomer wordt lichte, luchtige kleding van natuurlijke vezels aanbevolen. Dit helpt om warmteaccumulatie in het lichaam te voorkomen. In direct zonlicht moeten vooral kinderen dragen hoofddeksel.
- Voorkom overbelasting! Belast uw bloedsomloop niet door zwaar lichamelijk werk of sport. Omdat elke fysieke inspanning de energieomzet verhoogt en daarmee de lichaamswarmte die het lichaam aan de omgeving moet afgeven. Sporten is beter in de vroege ochtenduren of 's avonds.
- Houd de warmte overdag buiten: het is het beste om 's ochtends en' s avonds uw woning goed te ventileren en overdag rolluiken en jaloezieën te sluiten.
- Snelle afkoeling: als het helemaal niet zou moeten gaan, kunt u rennen koud water over de binnenkant van de polsen voor snelle afkoeling in de zomer of nog beter om verkouden te worden onderarm en voetbad. Door het koud stimulus, de schepen worden minstens voor een korte tijd aangehaald - de bloedsomloop wordt weer versterkt.
- vermijden alcohol: Na alcoholgebruik, de schepen in het lichaam worden bovendien nog verder geplaatst dan ze al zijn, wat betekent dat nog minder bloed is beschikbaar voor de circulatie. Bovendien wordt de uitscheiding van vocht via de nieren gestimuleerd - het lichaam verliest nog meer vocht en mineralen Daarom kunt u tijdens de warme dagen beter afzien van alcoholische dranken.
