Of u nu op vakantie bent of thuis, zonnen is ontspannend en leuk. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en niet te riskeren zonnebrand Hiervoor hebben zonaanbidders wat nodig maatregelen en zo hun beschermen huid en hun hele lichaam. Waar je op moet letten bij het zonnebaden en hoe mensen zichzelf kunnen beschermen, wordt in dit artikel uitgelegd.
De zon is gezond - met mate
Als men het heeft overdreven met zonnebaden, het vermijden van de zon en het afkoelen van de verbrande huid onderdelen hebben de eerste prioriteit. In wezen is de zon niet de vijand. Het geeft licht en warmte en zonder zon zou er geen leven op aarde mogelijk zijn. Bovendien helpt het het lichaam om het hormoon te produceren vitamine D Het lichaam kan het meeste van dit hormoon zelf produceren als het regelmatig wordt blootgesteld aan UV-B-straling. Dit is een van de redenen waarom veel mensen een vitamine D tekort in de winter. In de zomermaanden is het vaak voldoende om regelmatig buiten te zijn om te produceren vitamine D Het belangrijkste hier is om het niet te overdrijven. Te veel tijd in de zon doorbrengen kan gevaarlijk zijn en leiden naar zonnebrand Hier is de maximale beschermingstijd van de huid moet worden nageleefd. Dit varieert afhankelijk van het huidtype:
- Huidtype I: zelfbeschermingstijd van vijf tot tien minuten.
- Huidtype II: zelfbeschermingstijd van tien tot twintig minuten.
- Huidtype III: zelfbeschermingstijd van 20 tot 30 minuten.
- Huidtype IV: zelfbeschermingstijd tot 40 minuten.
Als de zelfbeschermingstijd van de huid is "verstreken", a zonnebrand dreigt. De huid begint rood te worden en kan zich ontwikkelen ontsteking De juiste bescherming is nu cruciaal.
Vertrouw op de juiste bescherming tegen de zon en voorkom zonnebrand
Het eigen huidtype is een belangrijke indicator voor welke zonbescherming de juiste is. Hier is de vuistregel: hoe lichter de huid, hoe hoger de UV-bescherming van de zonnebrandcrème zou moeten zijn. De zonbeschermingsfactor kan worden vermenigvuldigd met de zelfbeschermingstijd. Een persoon met huidtype I en een zelfbeschermingstijd van tien minuten kan daarom 500 minuten, of ongeveer acht uur, in de zon blijven na het aanbrengen van een crème met SPF 50. Belangrijk: Als de beschermingstijd is verstreken, hoeft dat niet meer help om de crème weer aan te brengen. De huid moet regenereren om weer een eigen beschermingstijd op te bouwen. Omdat als de zelfbeschermingstijd nul minuten is, deze op nul blijft, ongeacht met welke factor deze wordt vermenigvuldigd. Bovendien is het essentieel om te solliciteren zonnebrandcrème correct. Om tegen de zon te worden beschermd, een dikke laag zonnebrandcrème is noodzakelijk. Alleen dan kan het product werken en zijn doel vervullen. Een dun vleugje zonnebrandcrème is niet voldoende om de huid effectief tegen zonnebrand te beschermen! De meeste consumenten kiezen voor zonnebrandcrème op basis van de consistentie en SPF. Of olie, crème, spray of lotion eigenlijk niet relevant is en vanwege persoonlijke behoeften. Belangrijk hierbij is dat het product gemakkelijk aan te brengen is en effectieve bescherming biedt. Zonnebrand kan overigens alleen worden voorkomen als alle delen van het lichaam die aan de zon worden blootgesteld ook echt crèmekleurig zijn. Dit omvat de randen van de oren, de brug van de neus-, de bovenkant van de voeten en ook de nek Ook de achterkant mag niet worden verwaarloosd! Voor de gevoelige hoofdhuid wordt het dragen van een zonnehoed Dit beschermt overigens ook tegen gevaarlijk zonnesteek.
Vooral belangrijk: drink genoeg
In de regel is een normale vochtinname van twee liter per dag voldoende voor het menselijk lichaam. Als het lichaam niet voldoende vocht krijgt, kan dit leiden naar uitdroging. Uitdroging is een ander gevaar bij het zonnebaden. Als gevolg hiervan verwarring, instorting van de bloedsomloop of nier mislukking kan optreden. In het ergste geval kan een aanzienlijk vochttekort levensbedreigend zijn. Om deze gevaren te voorkomen, moeten zonnebaders er ook voor zorgen dat ze tijdens het zonnebaden voldoende drinken. Ze zorgen voor verfrissende verkoeling in de warme zomerzon en voorzien het lichaam van belangrijke stoffen. In principe, water is altijd het meest geschikt als dorstlesser. Een volwassene zou ongeveer 1.5 liter vloeistof per dag moeten drinken. Als het bijzonder warm is of als het lichaam zich buitensporig inspant en daardoor veel vocht verliest door zweten, neemt de behoefte navenant toe. Nog steeds mineraal water zou hier de eerste keuze moeten zijn. Degenen die liever koolzuurhoudend drinken water kunnen er natuurlijk hun toevlucht toe nemen. Bovendien vinden veel mensen het gemakkelijker genoeg te drinken als ze gearomatiseerde dranken consumeren. Vers fruit thee kan hier gekoeld de juiste keuze zijn. Met fruit doordrenkt water is ook een goed idee. Hiervoor wordt plat water gewoon gemengd met fruit, kruiden en groenten naar keuze en vervolgens gedronken. Belangrijk: De gekozen drank mag niet extreem worden gekoeld met ijsblokjes en dergelijke. Het lichaam moet eerst opwarmen ijs-koud drinkt en verbruikt hiervoor teveel energie. Het is logischer om op kamertemperatuur te drinken. Deze zijn voldoende verfrissend. Mensen zouden tijdens het zonnebaden liever de volgende drankjes moeten missen:
- Koffie en andere sterk cafeïnehoudende dranken.
- Alcohol
- Overmatig gezoete dranken
Al deze dranken zorgen ervoor dat het lichaam meer vocht verliest dan het opneemt. Dus ondersteunen ze het proces van uitdroging en het lichaam op lange termijn beschadigen.
De juiste tijd telt
Iedereen die van plan is om te zonnebaden, moet goed nadenken over het juiste moment om dat te doen. Kortom, het is belangrijk om de verzengende middagwarmte te vermijden. Tussen elf en vijftien uur zijn de zonnestralen het sterkst en wordt de huid het meest belast door de zon. Gedurende deze tijd is het belangrijk om binnenshuis te worden beschermd. Niet in de laatste plaats om deze reden is het in veel zuidelijke landen gebruikelijk om rond het middaguur een ‘siësta’ te houden. Winkels zijn gesloten en de lokale bevolking blijft binnen. Zonaanbidders moeten hetzelfde doen en uitrusten. Overigens zijn de temperaturen rond deze tijd vaak het hoogst. In de ochtend en middag is het daarentegen het juiste moment om te zonnebaden.
Verzorg de huid goed na het zonnen
Geschikte zonnefilters voorkomen niet alleen zonnebrand, maar ook mogelijke late effecten in de vorm van huid kanker Als het zonnebaden eindelijk voorbij is, is het essentieel om de huid goed te verzorgen dosis van zorg. Het moet herstellen van de sterke zonnestraling. Hier, na de zon crèmes en lotions helpen de huid te kalmeren. Ze bevatten vaak verzachtende ingrediënten van aloe vera Deze koelen de huid af en helpen deze te regenereren. Uiteraard wordt huidverzorging voorafgegaan door een verfrissende douche. Dit wast de rest van de zonnebrandcrème weg en hydrateert de huid. Daarna kan het huidverzorgingsproduct worden aangebracht. Overigens: een goede after sun lotion ondersteunt ook het bruiningsproces van de huid. De bruine kleur houdt langer aan en de huid heeft minder last van zonnebaden. Niet in de laatste plaats daarom mag deze laatste stap van het zonnebaden nooit worden vergeten. Terwijl de zorg wordt opgenomen, krijgt het lichaam de gelegenheid om te ontspannen in de koele schaduw. Dit markeert dan het laatste einde van het zonnebaden.
