Yoga voor beginners

Yoga is oorspronkelijk een levensfilosofie in plaats van een sport, maar in de westerse wereld wordt yoga vaak opgevat als een specifieke vorm van trainingsprogramma dat bestaat uit zachte oefeningen met ademhaling. Voor beginners, yoga is een kleine uitdaging van kracht, stabiliteit en evenwicht in het begin. Er zijn echter oefeningen (asana's) die zeer geschikt zijn voor beginners en die langzaam de kracht en flexibiliteit verbeteren, zodat de moeilijkheidsgraad van de oefeningen met de tijd en ervaring kan toenemen.

Waar moet een beginner op letten?

Als beginner moet je niet beginnen met te veeleisende oefeningen. Het hangt er natuurlijk ook van af of de geïnteresseerde gebruikt yoga als kennismaking met reguliere fysieke training, of is een reeds ervaren sporter die gewoon van trainingsvorm wil veranderen. Yoga vereist een hoge mate van stabiliteit, evenwicht en coördinatie maar ook kracht van het lichaam.

In het begin zullen de bewegingen stijf en ritmisch zijn. Er zal enige tijd verstrijken voordat de yoga-beginner een meditatief, harmonieus ritme bereikt in zijn asana's. Zoals bij alle sporten zal het lichaam echter door regelmatige training aan de beweging en eisen wennen, de bewegingssequenties worden steeds meer opgeslagen en de training wordt vloeiender en de gewrichten soepeler.

Het is, zeker als beginner, belangrijk om oefeningen te kiezen die gemakkelijk uit te voeren zijn en optimaal zijn aangepast aan het huidige niveau van kracht en flexibiliteit. Overbelasting kan leiden tot schade aan de spieren en gewrichten. De mobiliteit moet langzaam worden verbeterd om blessures te voorkomen. Ook voor langdurig trainingssucces is het beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen die onder de knie kunnen worden. Dit motiveert en voorkomt voortijdige stopzetting van de training.

Welke yogastijlen zijn geschikt voor beginners?

Er zijn verschillende yoga stijlen die verschillende aandachtspunten en vereisten volgen. Hatha Yoga is vooral geschikt voor beginners. Het is een van de meest populaire yogavormen, die zowel de flexibiliteit versterkt ademhalingsoefeningen en meditatie.

Vinyasa Yoga is iets dynamischer, de individuele posities worden dynamisch veranderd en ademen synchroon. Vinyasa Yoga is fysiek veeleisender, maar nog steeds geschikt voor beginners, zelfs als ze in het begin misschien niet alle overgangen en posities correct kunnen innemen. Door frequente herhaling kunnen beginners snel verbeteren.

Beetje bij beetje worden de bewegingen harmonischer en uiteindelijk coördinatie die al met Countr werken ademhaling zal ook beter werken. Er is een verscheidenheid aan andere yoga stijlen die bijzonder kalm zijn en meer gericht zijn op meditatieve dan fysieke aspecten. Deze yoga stijlen dienen meer voor ontspanning en evenwicht dan voor fysieke versterking, maar zijn ook geschikt voor beginners.

Er moet echter worden opgemerkt dat meditatie moet ook worden geleerd en voor beginners kan de staat aan het begin meestal niet goed worden bereikt. Zeer veeleisende (Ashtanga Yoga), dynamische yogavormen (Bikram Yoga) of Yoga onder speciale omstandigheden zoals Hot Yoga of Iyenga Yoga (nauwkeurige individuele oefeningen) zijn nogal overbelast voor beginners. In eerste instantie moeten yogavormen worden gekozen waarbij de bewegingssequenties kunnen worden geleerd voordat verdere moeilijkheden worden toegevoegd.