Welke tools kan ik als beginner gebruiken?
Dvd's worden regelmatig aanbevolen op internet en in tijdschriften (geschiktheid tijdschriften, yoga tijdschriften) om te kunnen presteren en leren yoga-oefeningen zonder yogastudio. Natuurlijk is een dvd met dynamische afbeeldingen en veelal professionele instructies een goede manier voor beginners om de oefeningen en asana's te leren kennen, maar je moet er rekening mee houden dat de commentaren meestal ook verwijzen naar vaak gemaakte fouten, maar niet naar het individuele gedrag. van de yogi. Een dvd kan een yoga trainer die de yogi ziet en direct kan sturen en verbeteren. Desalniettemin zijn er een aantal echt professionele dvd's die oefeningen voor elk bieden yoga niveau.
Waar moet je op letten bij het doen van yoga als je last hebt van rugklachten?
De meeste yoga-oefeningen versterken het lichaam holistisch en zijn daarom ook goed voor de rug. Maar zeker als je last hebt van rug pijn, moet u voorzichtig zijn met sommige oefeningen. Veel mensen met rugklachten hebben een uitgesproken holle rug en zijn te zwak buikspieren.
Deze patiënten moeten voorzichtig zijn met oefeningen zoals de cobra. Hier wordt een sterke holle rughouding aangenomen, die de beschadigde structuren verder kan irriteren. Als pijn zouden voorkomen tijdens oefeningen zoals de cobra, ze moeten deze niet doen of ze alleen voortzetten na overleg met een yogaleraar, therapeut of arts.
De boog is een andere oefening die alleen mag worden uitgevoerd met een gezonde rug. Oefeningen die de buikspieren steun de wervelkolom en stabiliseer de rug van voren. Ze moeten altijd in de training worden geïntegreerd als u rugklachten heeft.
Ook hier moet erop worden gelet dat ze correct worden uitgevoerd en moet hulp worden gezocht in geval van pijn. Een oefening die de stabiliteit van de rug verbetert, is bijvoorbeeld de schouderbrug. De uitgangspositie is de rugligging, de voeten staan heupbreed uit elkaar, de handen zijn naast het lichaam gestrekt, hielen en vingertoppen raken elkaar.
Nu worden de billen opgetild en wordt de spanning in de rug en billen ongeveer 10 keer diep ademhalen vastgehouden. Ook de neerkijkende hond is goed voor de rug. De vaak verkorte heupspieren worden gestrekt, de borst wordt geopend en de wervelkolom wordt gestrekt. Versterkende oefeningen voor buik en rug zijn de kat en de koe.
In de viervoeterpositie worden afwisselend de bult van een kat en een holle rug genomen, gesynchroniseerd met ademhaling. De wervelkolom wordt gemobiliseerd en gestabiliseerd. Er is een verscheidenheid aan andere oefeningen, die je het beste kunt leren in een yogales of op een dvd, om de bewegingssequenties precies te volgen.
Alle artikelen in deze serie:
