Welke yoga-oefeningen zijn het beste?
De vraag waarvan yoga houding is de beste kan niet algemeen worden beantwoord. Er zijn echter asana's die gemakkelijk te leren zijn en asana's die lang moeten worden geoefend voordat ze onder de knie worden. Onjuist uitgevoerd yoga poses hebben geen voordeel.
Bovendien is het individueel verschillend welke houdingen snel onder de knie worden. In yoga, de blik moet naar binnen gericht zijn en niet afdwalen naar de buurman. Vergelijkingen en ambitie zijn in tegenspraak met de leer van yoga.
Deze asana's zijn geschikt voor beginners: de kinderhouding en de dode houding kan door iedereen worden gedaan. Ze worden meestal aan het begin en einde van de trainingsreeks geplaatst. De berg De boom De stoel De blije baby De neerkijkende hond De opkijkende hond (of cobra) De krijger 1 De krijger 2
- Het kind poseert en de ontspanning positie (dode houding) kan door iedereen worden gedaan.
Ze bevinden zich meestal aan het begin en het einde van de trainingsreeks.
- De berg
- De boom
- De stoel
- De blije baby (Blije baby)
- De neerkijkende hond
- De hond die omhoog kijkt (of de cobra)
- De krijger 1
- De krijger 2
De kikkerhouding in yoga is een van de heupopeners. Deze asana's zijn ook nuttig voor de onderrug pijn, want als de mobiliteit in de heupen wordt verbeterd door de spanning te verminderen, pijn in de rug wordt ook voorkomen. De kikker ontwikkelt zich vanuit de neerkijkende hond.
. ademhaling in, plaats eerst een knie tussen de handen, draai het lichaam naar de andere kant en plaats de tweede been op de mat. Wanneer ademhaling naar buiten, breng de ellebogen en onderarmen parallel aan de mat zodat de ellebogen en schouders op één lijn liggen. De handen drukken op de grond terwijl de knieën uit elkaar worden gedrukt totdat je een rek in de heupen voelt.
De toppen van uw voeten moeten naar buiten wijzen, zodat de binnenkant van uw voeten op de mat rust. De kikker ontwikkelt zich vanuit de neerkijkende hond.
- . ademhaling in, plaats eerst een knie tussen uw handen, draai uw lichaam naar de andere kant en plaats de tweede been op de mat.
- Houd bij het uitademen de ellebogen en onderarmen parallel aan de mat zodat de ellebogen en schouders op één lijn liggen.
- De handen drukken op de grond terwijl de knieën zo ver uit elkaar worden gedrukt dat je een rek in de heup voelt. De toppen van uw voeten moeten naar buiten wijzen, zodat de binnenrand van uw voet op de mat rust.
De hond behoort tot de klassieke asana's.
De neerkijkende hond ontwikkelt zich vanuit de 4-voetige houding (ook wel tafelhouding genoemd), waarbij men op de knieën leunt, die heupbreed en in lijn met de heupen uit elkaar staan. De handen zijn gestrekt en naar voren gespreid. De heupen worden daarbij naar achteren geduwd stretching de benen.
De hielen moeten naar de grond drukken terwijl de heupen worden opgetrokken en de hoofd wordt tussen de bovenarmen vastgehouden. Het lichaam vormt nu een driehoek met de vloer, waarbij de billen het hoogste punt zijn. De lotushouding (ook wel lotushouding genoemd) is niet alleen een zeer bekende yogapositie, maar wordt ook gebruikt als meditatie houding in het boeddhisme en het hindoeïsme.
U kunt er ook meer over lezen onder: Meditatie Hier zit men iets verhoogd op een hard kussen, zodat de benen in elkaar grijpen in de vorm van een lotusbloem, zodat de voetzolen naar boven wijzen en op de dij van het andere been. De rug is gestrekt en de schouders zijn iets teruggetrokken, de handen rusten op de knieën of dijen. In deze houding kan men heel lang ontspannen zitten, zolang de heupen maar flexibel genoeg zijn.
Dit is echter vaak nog niet het geval, zeker voor yoga-beginners. Dan moet je de “halve lotushouding” proberen, waarbij de ene voet op de andere staat dij terwijl de andere voet onder het andere been zit. Vanuit de lotushouding zijn er tal van variaties voor gevorderden, zoals de yoga seal.
