Iedereen die met een nieuwe sport begint, moet van tevoren weten wat de vereisten zijn. Of het nu gaat om de juiste uitrusting, de fysieke vereisten ervoor, de funfactor of de geschiktheid factor. Iedereen heeft de sport nodig die bij hem past en zijn dagelijkse leven compenseert. Ambitieuze mensen zouden langzamere sporten moeten kiezen, zoals nordic walking of zwemmen om te ontspannen. Andere sporten, zoals badminton, tennis of beachvolleybal vereisen op hun beurt een minimum niveau van geschiktheid en zijn daarom niet geschikt voor mensen die jarenlang inactief zijn geweest. Hier zijn een paar sporten en de belangrijkste feiten:
strand volleybal
- Geschikt voor wie? Niet voor bankaardappelen en voor beginnende sporters.
- Fitness factor: Beachvolleybal traint voornamelijk sterkte, stuiteren en uithoudingsvermogen.
- Letselrisico: hangt af van het fitnessniveau.
- Fun factor: als je van actie, atletiek en gezelligheid houdt, dan ben je hier aan het juiste adres.
Badminton
- Geschikt voor wie? Kan zelfs met een lage conditie worden gespeeld. Voorwaartse en achterwaartse bewegingen zijn problematisch voor rugpatiënten.
- Fitnessfactor: badminton traint voornamelijk behendigheid, uithoudingsvermogen en reactiesnelheid.
- Kans op blessures: In tegenstelling tot badminton laag. Wees echter voorzichtig met de achterwaartse beweging!
- Fun factor: In ieder geval een gezellig spel, op voorwaarde dat de spelers prestatiegericht op één lijn liggen.
Voetbal
- Geschikt voor wie? Velen brengen voorkennis uit de jeugd mee, voetbal is daardoor gemakkelijk te leren.
- Fitnessfactor: voetbal traint vooral snelheid, uithoudingsvermogen en behendigheid.
- Letselrisico: balsporten met fysiek contact hebben over het algemeen een hoog risico op blessures.
- Funfactor: hoge gezelligheidsfactor.
Jogging
- Geschikt voor wie? Iedereen die gezond is, kan rennen. Echter ernstig te zwaar gaat op de gewrichten.
- Geschiktheidsfactor: Jogging traint voornamelijk het uithoudingsvermogen en daarmee de cardiovasculair systeem.
- Kans op letsel: laag, mits goed schoeisel wordt gedragen.
- Leuke factor: kan echt ontspannend zijn. Nog aantrekkelijker als het zich afspeelt in de charmante natuur.
Nordic Walking
- Geschikt voor wie? Ook geschikt voor beginners in de sport, maar zorg ervoor dat je wordt geïnstrueerd door een professional.
- Fitnessfactor: Nordic Walking bestaat voornamelijk uit uithoudingsvermogen, het beweegt vrijwel alle spieren.
- Risico op letsel: extreem laag, vooral als stokken en schoenen zorgvuldig worden geselecteerd.
- Funfactor: vooral aantrekkelijk in gezelschap en in een prachtige omgeving.
Fietsen
- Geschikt voor wie? Je vergeet het nooit en de gelijkmatige bewegingen zijn gemakkelijk op de gewrichten.
- Fitnessfactor: fietsen traint vooral het uithoudingsvermogen en been sterkte De spieren van het bovenlichaam komen iets te kort.
- Risico op letsel: extreem laag, vooral als u op fietspaden rijdt.
- Fun factor: op fietspaden is het veiliger en meestal mooier dan op de weg.
Zwemmen
- Geschikt voor wie. Ideaal sport voor overgewicht mensen en gewrichts- en rugpatiënten, omdat het lichaam geen schokken hoeft op te vangen.
- Geschiktheidsfactor: zwemmen traint voornamelijk het uithoudingsvermogen, vrijwel alle spieren zijn in actie. Een intensieve cardiovasculaire training.
- Kans op letsel: Voor amateurzwemmers is er nauwelijks kans op letsel. Af en toe huid irritatie door chloor en andere water additieven.
- Leuke factor: echt spannend, maar lane zwemmen kan saai zijn. Natuurlijke zwembaden zijn een alternatief.
Skaten
- Geschikt voor wie? Vereist veel evenwicht en wil geleerd worden. Rol het schaatsen ervaring is voordelig.
- Geschiktheidsfactor: het schaatsen treinen coördinatie, uithoudingsvermogen en been sterkte.
- Letselrisico: relatief hoog risico op letsel door vallen. Draag absoluut beschermende kleding.
- Leuke factor: kan zowel langzaam en ontspannend als atletisch en snel worden gedaan.
Wandelen
- Geschikt voor wie? Ideaal voor wie zowel wil ontspannen als sporten.
- Fitnessfactor: optimale effecten voor de cardiovasculair systeem.
- Risico op letsel: Nauwelijks risico op letsel. Gebruik stokken als u bergafwaarts loopt.
- Leuke factor: Wandelen gaat als vanzelf. Een prachtig landschap doet de rest.
Tennis
- Geschikt voor wie? Kan zelfs op hoge leeftijd worden geleerd. Maar het beste met een trainer.
- Geschiktheidsfactor: Tennis treinen coördinatie, behendigheid en uithoudingsvermogen. Veel spieren zijn in actie.
- Risico op letsel: stijgt en daalt met het fitnessniveau en de speeltechniek.
- Leuke factor: gevarieerd. Ideaal voor competitieve types.
Het windsurfen
- Geschikt voor wie? Vereist een goed gevoel van evenwicht Beginners hebben veel oefening nodig en bij voorkeur begeleiding.
- Fitnessfactor: windsurfen traint kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. De rug moet gezond en gespierd zijn.
- Kans op letsel: relatief laag, mits u de techniek beheerst.
- Leuke factor: kan zowel snel en dynamisch als langzaam en ontspannen worden gedaan.
Waterski
- Geschikt voor wie? Vereist al een bepaald niveau van fitheid, niet geschikt voor de beginnende sporter.
- Geschiktheidsfactor: water skiën traint voornamelijk coördinatie en kracht, evenals vrijwel alle spiergroepen.
- Letselrisico: beginners voelen vaak spierspanningen, anders een laag risico.
- Fun factor: sport met veel actie. Werkt met de kabelbaan of motorboot.
