Welke oefeningen kunnen helpen?
Sommige oefeningen kunnen helpen bij de schouder artrose. Houd er rekening mee dat de joint altijd goed voorbereid en opgewarmd moet zijn voor het laden. Dit laat voldoende toe synoviale vloeistof te vormen en voorkomt verdere slijtage van de kraakbeen.
De spiergroepen van de schouder van de rug en de bovenarm moeten gericht en weloverwogen worden belast, met zo weinig of geen lichte gewichten in het begin. Aanvankelijk kunnen oefeningen zoals het trekken van een terra-band, cirkelen of het heffen en laten zakken van de schouders helpen. Verder kunnen oefeningen worden gedaan in een viervoetige houding, waarbij de armen afwisselend worden geheven en de schouders worden belast en ontlast.
Meer geavanceerde oefeningen zijn bijvoorbeeld push-ups tegen de muur, de armen spreiden met zeer lichte gewichten, of de armen achter de rug samenbrengen, zoals bij het knopen van een schort. Voor alle oefeningen is het aan te raden ze te leren in aanwezigheid van een fysiotherapeut of een ervaren geschiktheid trainer om een verkeerde houding te voorkomen, wat kan leiden tot verslechtering van de schouder artrose. Het is ook belangrijk op te merken dat er geen oefeningen moeten worden uitgevoerd als de schouder is artrose wordt geactiveerd, dwz als er een bestaande ontsteking is, die zich manifesteert in de vorm van roodheid, zwelling en opwarming. Het gewricht moet worden geïmmobiliseerd, gekoeld en verhoogd.
Welke sporten zijn goed voor schouderartrose?
Bij schouder artrosezijn sporten met langzame, gerichte bewegingen van het gewricht en het opbouwen van de schouderspieren bijzonder geschikt. Dit omvat bijvoorbeeld geschiktheid training met of zonder apparatuur. Ook nordic walking met stokken is aan te raden, omdat hier gericht en zorgvuldig de armen worden getraind.
In het algemeen andere uithoudingsvermogen sport is ook goed voor schouder artrose. Als ze regelmatig worden uitgevoerd, leiden ze tot gewichtsverlies, wat alles verlicht gewrichten en heeft dus een positief effect op schouder artrose. Voorts zwemmen is ook een sterk aanbevolen sport, aangezien het erg gemakkelijk is op de gewrichten.
