In het geval van een hernia worden een of meer schijven uit hun fysiologische positie gedwongen en naar de spinal cord, die ze uiteindelijk comprimeren. Dit veroorzaakt ernstige pijn, tot verlamming en volledig functieverlies. In de meeste gevallen loopt een hernia weg met mildere symptomen. Toch moet men er alles aan doen om een hernia te voorkomen.
Veroorzaken
Iedereen die al een hernia wil er niet zo snel weer een hebben. Daarom vragen veel patiënten zich af of er oefeningen zijn die een hernia kunnen voorkomen. Een hernia is geen op zichzelf staand evenement, maar wordt meestal multifactorieel veroorzaakt.
Oorzaken zijn onder meer een blijvende verkeerde belasting van de wervelkolom, veel zitten (kantoorwerk) in combinatie met weinig beweging. Weinig sport, en te zwaar behoren ook tot de oorzaken van een hernia. Als u de oorzaken kent, kunt u de vraag over preventie bijna zelf beantwoorden.
Over het algemeen een gezonde levensstijl, met voldoende beweging, een juiste houding en evenwicht dieet is cruciaal. Te zwaar Patiënten met een BMI van 27.5 of hoger hebben bijvoorbeeld een dubbel verhoogd risico op een hernia. Zelfs jarenlang zitten of jaren van onjuiste gewichtsbelasting kunnen leiden tot degeneratie van de tussenwervelschijf. Tijdens dit proces wordt de binnenste kern van de tussenwervelschijf - dat eigenlijk als een soort waterkussen fungeert - droogt uit en wordt poreus. De schijf wordt dus beweegbaar en zit niet meer in zijn oorspronkelijke positie vast.
Correct zitten
Ook al weten we dat veel zitten niet goed is voor de tussenwervelschijf, in werkelijkheid ziet het er anders uit. Op kantoor is het meestal onvermijdelijk om uren achter de pc te zitten, wat zeer problematisch is voor onze tussenwervelschijven als we “verkeerd” zitten. Een juiste zithouding om een hernia ziet er als volgt uit: Als u naar het pc-scherm kijkt terwijl u rechtop zit, moet de bovenste lijn van het scherm zich ongeveer ter hoogte van de visuele as bevinden, maximaal iets erboven.
Als u nu uw handen voor u op het toetsenbord en de muis plaatst, moet er een hoek van 90 graden zijn bij de elleboog, zodat de hoogte van de tafel en stoel niet te veel afwijkt. Er moet ook een hoek van 90 graden zijn tussen boven en onder been tijdens het zitten. Afhankelijk van de grootte van de monitor wordt een kijkafstand van minimaal 50 centimeter aanbevolen.
Voor grotere monitoren is de vuistregel de schermdiagonaal in inches maal drie, zodat voor een 22 inch monitor een afstand van ruim 60 centimeter zou resulteren. Dit is niet alleen prettig voor uw ogen, maar ook voor uw hele lichaam, doordat onderbewust, veelvuldig uitglijden op de stoel wordt voorkomen. Last but not least moeten uw voeten ook op een stevige ondergrond staan, eventueel op een kruk. Deze zithouding lijkt in eerste instantie relatief statisch en verkrampt, maar met een beetje discipline en oefening is het gemakkelijk te trainen.
Alle artikelen in deze serie:
