Wanneer moet ik proteïne aanvullen?
In de regel is voldoende aanvoer van eiwit mogelijk met een uitgebalanceerd dieet Dit geldt met name voor niet-sporters en hobbyatleten die dat voornamelijk doen uithoudingsvermogen opleiding. De eiwitbehoefte dient te worden gedekt door natuurlijke voeding, dit kunnen vlees, vis en eieren zijn maar ook plantaardig.
Aanbevolen voor volwassenen zijn tussen 0.8 en 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Indien niet op doktersvoorschrift, proteïne in de vorm van supplementen als eiwit poeder is alleen echt nodig voor bodybuilding Atleten die veel doen krachttraining en spiermassa willen opbouwen kan ook een dieet volgen supplementen.
Een pure inname van eiwit poeder leidt echter niet tot spieropbouw; een veeleisende krachttraining hiervoor moet de sessie worden afgerond. Sporters die lichaamsgewicht willen verliezen, kunnen ook nemen eiwit poeder als onderdeel van een dieet De verhoogde aanvoer van proteïne kan het verlies van spiermassa in ieder geval gedeeltelijk vertragen in het geval van een calorietekort in de dieet, op voorwaarde dat de spieren nog worden gebruikt. Supplementen alleen aanvullen, geen vervanging, een uitgebalanceerd dieet en de inname van alle belangrijke macro- en micronutriënten.
Eiwit voor spieropbouw
Onze spieren bestaan voornamelijk uit proteïne. Ze vormen de structurele elementen en samentrekkende eenheden van de spiervezels die onze spieren vormen. Eiwit is daarom van groot belang voor spieropbouw.
Als de spiervezels overbelast raken, bijvoorbeeld door intensief krachttraining, Meer eiwitten zijn ingebouwd in de spiervezel om het te beschermen tegen letsel en overbelasting. Een atleet zou door middel van een dieet in deze verhoogde behoefte aan eiwitten moeten voorzien. De eiwitbehoefte stijgt vanaf ongeveer 0.8 gram, soms zelfs een verdubbeling.
Dit hangt weer af van de intensiteit van de training. Sporters die spieren opbouwen, moeten er daarom voor zorgen dat ze voldoende eiwitten uit hun voeding halen. Eiwitbronnen moeten natuurlijk voedsel zijn, zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten of natuurlijk plantaardig voedsel. In sommige gevallen kan de extra inname van eiwitpoeder gerechtvaardigd zijn, maar dit kan alleen aanvullen een uitgebalanceerd dieet, zoals al meerdere keren is benadrukt.
