Waar kan ik goede recepten vinden voor een fitnessdieet?
Fitness studio's, uitgeverijen, online providers en vele anderen verdienen veel geld door hun kennis over te verkopen gezonde voeding tegen hoge prijzen. Met zorgvuldig onderzoek is het echter ook mogelijk deze kennis op te doen zonder veel geld uit te geven. Op internetfora en in reisgidsen staan talloze instructies en recepten voor mensen die gezond willen eten. Het is belangrijk om te zorgen voor voldoende aanvoer van eiwitten en vetten, voedingsvezels, vitaminen en sporenelementen moeten onder de dieet of, indien nodig, opgenomen met voedingssupplementen. Ook in de context van vegetarisch en veganistische voeding het is noodzakelijk om alle essentiële voedingsstoffen op te nemen.
Medische evaluatie van het fitnessdieet
Vanuit medisch oogpunt, a volksgezondheid-bewust dieet in combinatie met een gematigd sportprogramma kan worden bepleit. De aanvoer van alle voedingsstoffen en het adequaat uitvoeren van de sportieve activiteit zijn belangrijk. Vooral bij dat laatste moet rekening worden gehouden met het hoge letselpercentage bij beginners.
Voor aanvang van een intensief sportprogramma dient altijd een trainer te worden geraadpleegd; een prestatieverhoging moet langzaam en gecontroleerd zijn. Voeding en de verhoogde energiebehoefte als gevolg van fysieke prestaties moeten ook worden gecontroleerd. Een arts moet worden geraadpleegd als er tekenen zijn van lichamelijke ongesteldheid, zwakke prestaties tot en met flauwvallen en andere tekenen van overmatige spanning. Niet iedereen is geschikt voor zo'n strikte beperking van gewoontes, uitzonderingen kunnen ook de motivatie om een gezonde levensstijl te leiden vergroten. In het geval van enkele reeds bestaande aandoeningen, aandoeningen van het bewegingsapparaat of iets dergelijks, is het ook nodig om duidelijk te maken welke sport zonder risico kan worden beoefend.
Welke alternatieve diëten zijn er voor het fitnessdieet?
Alle diëten die tot gewichtsverlies moeten leiden, volgen uiteindelijk hetzelfde principe: als er meer energie wordt verbruikt dan wordt verbruikt, treedt gewichtsverlies op. De benaderingen zijn echter verschillend. Sommige diëten verminderen de inname van koolhydraten drastisch, zoals bij lage koolhydraten dieet, terwijl andere de vetopname verminderen, bijvoorbeeld in het vetarme dieet.
Crash- of mono-diëten zijn afhankelijk van een extreem verminderde calorie-inname, maar zijn op de lange termijn niet erg effectief. Gemengde diëten zoals Weight Watchers bieden een goede introductie tot een gezonde levensstijl op de lange termijn. Alle soorten voedsel zijn met mate toegestaan, inclusief sociale evenementen en een glas wijn aan het einde van de dag.Oefening is geen integraal onderdeel van alle diëten, maar moet onderdeel zijn van een volksgezondheid-bewuste levensstijl.
Krachttraining in het bijzonder verhoogt de energiebehoefte van het lichaam, zelfs in rust, terwijl uithoudingsvermogen training verbrandt veel calorieën per eenheid en heeft een positief effect op de cardiovasculair systeem. Sporten heeft ook een positief effect op het bewegingsapparaat en het mentale welzijn. De volgende diëten kunnen ook interessant voor u zijn: Vetverbrandingsdieet, buikvoeding
Alle artikelen in deze serie:
