Fitness dieet

Wat is het fitnessdieet?

Mensen die een dieet willen meestal afvallen en een slank, gedefinieerd lichaam bereiken. Het verloren gewicht moet echter vooral afkomstig zijn van gesmolten vetophopingen, terwijl de spieren die het lichaam en de rondingen vormen en accentueren zoveel mogelijk onaangetast moeten blijven. Tegenwoordig willen veel vrouwen ook een lichaam dat krachtig is en dat laat zien hoe hard gewerkt wordt. In een dieet dat gezond eten combineert met lichaamsbeweging, lijkt de droom om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen uit te komen.

Procedure van het fitnessdieet

Er is geen strikte procedure voor de geschiktheid dieet, want er zit maar een grof concept achter: met gezonde voeding en effectieve lichaamsbeweging is het mogelijk om af te vallen en vooral vetophopingen aan te pakken. Bij het ontwerpen van de voeding is het belangrijk om voor een hoog eiwitaandeel te zorgen om verlies van spiermassa te voorkomen. Het aandeel van koolhydraten in de voeding moet aanzienlijk worden verminderd om een ​​calorietekort te bereiken.

Dit is de enige manier om af te vallen. Tegelijkertijd zijn alle essentiële voedingsstoffen, dwz vetten, vitaminen, vezels en sporenelementen moeten worden bedekt. Daarnaast moet worden gestreefd naar een hoog sportquotum. Krachttraining in het bijzonder irriteert de spieren en beschermt ze tegen afbraak, en het verhoogt ook het energiemetabolisme van het lichaam, zelfs in rust. Uithoudingsvermogen training heeft een bijzonder positief effect op de cardiovasculair systeem en kan het beste worden beoefend in de vorm van intensieve intervaltraining.

Hoe kan ik spiermassa opbouwen en vet verliezen?

Op dit punt moet worden gezegd dat het niet mogelijk is om tegelijkertijd spiermassa op te bouwen en vet te verminderen. Om spiermassa op te bouwen is het nodig om alle bouwstenen te voorzien en een overschot hiervan te hebben calorieën. Dit is de enige manier om hypertrofie, dat wil zeggen dat de spier groeit terwijl hij tegelijkertijd zwaar wordt belast door gerichte krachttraining.

Vetverlies treedt daarentegen alleen op als er een calorietekort is. Dit betekent dat het lichaam minder energie krijgt dan het nodig heeft. Het is daarom gedwongen om de opgeslagen energie te gebruiken.

Als de eiwitinname of fysieke activiteit te laag is, wordt de spiermassa het slachtoffer van het gebrek aan energie. Degenen die vooral vet willen verminderen en geen spiermassa willen verliezen, moeten vertrouwen op een hoge eiwitinname en gericht doen krachttraining. Als er een calorietekort is, begint het lichaam op dit punt lichaamsvet te verbranden.