gewicht opleiding

Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding

Vlinder

De oefening van de vlinder telt naast het bankdrukken en het vlies als een vorm van oefening voor de ontwikkeling van de borstspieren en wordt vooral gebruikt bij bodybuilding. Echter, in tegenstelling tot bankdrukken, waarbij de triceps (M. triceps brachii) en de deltaspier (M. deltoideus) een deel van … Vlinder

Bankdrukken met halters

Bankdrukken met dumbbells is een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de grote borstspieren naast de klassieke barbell bench press. De geïsoleerde werking van de armen zorgt voor een gelijkmatige belasting van de borstspieren. Omdat trainen met dumbbells echter een zekere mate van coördinatie vereist, is deze oefening niet bijzonder geschikt voor … Bankdrukken met halters

Schouderlift

Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift

Beenkrul

Inleiding De belangrijkste dijbuigers zijn de semitendinous spier (M. semitendinoses) en de biceps femoris spier. Ze bevinden zich aan de achterkant van de dij en zorgen ervoor dat het onderbeen tegen de billen wordt getrokken. Omdat deze spier echter zelden wordt getraind in vergelijking met de dij-extensiespier, is deze vaak geatrofieerd ... Beenkrul

Kraakpanden

Inleiding Squatten is een discipline in powerlifting, samen met bankdrukken en cross-lifting en wordt vooral gebruikt bij bodybuilding om spieren op te bouwen. Squats zijn erg populair bij krachttraining vanwege het hoge aantal geactiveerde spiergroepen. Deze oefening moet echter alleen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Ervaren fitnessatleten en bodybuilders hebben … Kraakpanden

Wijzigingen | Squats

Aanpassingen Voor de kniebuigingen kan de positie van de enkels worden veranderd zodat ze naar buiten wijzen. Het is belangrijk dat de kniegewrichten in dezelfde richting wijzen als de voeten. Alle artikelen in deze serie: Squats Modifications

Flying

De oefening van het "vliegen" bij krachttraining dient om de borstspieren te ontwikkelen. Na de vlinder wordt de beweging liggend uitgevoerd en zo rust de wervelkolom stevig op een bank, waardoor rugklachten worden voorkomen. Aangezien deze oefening uitsluitend met dumbbells wordt gedaan, vereist deze een hoge mate van bewegingscoördinatie en bepaalde training … Flying

Beenspiertraining zonder kniebelasting | Oefeningen voor beenspieren

Beenspiertraining zonder kniebelasting Het kniegewricht is een zeer belangrijk gewricht voor de benen, waardoor veel bewegingen van het menselijk lichaam mogelijk zijn. Bij de meeste beenoefeningen wordt de knie min of meer zwaar belast. Beenoefeningen die kunnen worden uitgevoerd zonder de knie te belasten, zijn niet zo gemakkelijk te vinden. EEN … Beenspiertraining zonder kniebelasting | Oefeningen voor beenspieren

adductormachine

De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dijspieren en brengen de kniegewrichten bij elkaar (adductie in het heupgewricht). De training van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door de training met legpress, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dijtraining. Op het gebied van fitness, … adductormachine