Verbeter het cardiovasculaire systeem
Om je eigen te trainen cardiovasculair systeem, een cardiotraining bestaande uit uithoudingsvermogen sporten wordt aanbevolen. Er moet worden gekozen voor trainingseenheden van minimaal 30 minuten. Sporten die geschikt zijn voor cardiovasculaire training zijn jogging en zwemmen, evenals trainingseenheden op een loopband, fietsergometer, crosstrainer of stepper.
Roeien, langlaufen of nordic walking zijn ook mogelijk. Het is belangrijk dat de training regelmatig plaatsvindt. Effecten Cardiovasculaire training heeft veel positieve effecten op het organisme.
Het risico op hart- en vaatziekten neemt af. De hartslag in rust neemt af en de hart- werpt meer volume per tel uit. Bovendien is het risico op kwaadaardige ziekten, met name darm-, borst- en prostaat kanker, neemt ook af.
Daarnaast, uithoudingsvermogen training dient voor stress te verminderen, voorkomt slaapstoornissen en seksuele onwil en leidt tot een algemeen betere toestand van volksgezondheid. De mobiliteit en flexibiliteit van het bewegingsapparaat wordt gehandhaafd en / of verbeterd waardoor rugklachten of een slechte houding minder vaak voorkomen. Uithoudingsvermogen sport is een goed evenwicht aan de overwegend zittende activiteiten van veel werkende mensen en is belangrijk voor het onderhoud volksgezondheid, omdat het de immuunsysteem en verdedigingen.
Andere maatregelen Naast duursporten, een gezond dieet is ook belangrijk om de cardiovasculair systeem. Vetrijke maaltijden moeten worden vermeden. Beter is een dieet rijk aan eiwitten en vezels met veel fruit en groenten, voldoende vocht en weinig vleesconsumptie.
Als vlees wordt geconsumeerd, moeten licht vlees (gevogelte) en vis indien mogelijk worden geconsumeerd. Rundvlees en varkensvlees moeten worden vermeden. Verder nicotine, is drugs- en alcoholgebruik niet bevorderlijk voor een gezond leven cardiovasculair systeem. Deze stimulerende middelen moeten worden vermeden. In plaats daarvan worden water, ongezoete thee en versgeperste vruchtensappen aanbevolen.
Cardiovasculair systeem en duursporten
Duursporten hebben veel positieve effecten op het cardiovasculaire systeem. Het verbetert de sterkte en het uitwerpvermogen van de hart- evenals de regulering van het cardiovasculaire systeem, bevordert stressvermindering en gezonde slaap en versterkt de immuunsysteem. De training moet in het begin langzaam worden opgevoerd.
Beginners kunnen het beste beginnen met korte trainingssessies van ongeveer 15 minuten, drie tot vijf keer per week. Na verloop van tijd kunnen zowel de frequentie als de duur van de training worden verhoogd. Na het bereiken van een hoger fysiek prestatieniveau, moet de training ten minste eenmaal per week gedurende 45 minuten, respectievelijk tweemaal per week gedurende 30 minuten of driemaal per week gedurende 20 minuten worden gedaan om goede effecten te bereiken.
Er moet voor worden gezorgd dat een geschikte trainingsintensiteit wordt gegarandeerd die niet tot het individuele maximum leidt hart- snelheid wordt overschreden en is het best geplaatst binnen het optimale trainingsbereik. De vuistregel voor het maximum hartslag is 220 jaar oud. Dienovereenkomstig is het maximum hartslag van een 50-jarige is 170 slagen per minuut.
Dit cijfer wordt nu vermenigvuldigd met een factor 0.6 voor minder fitte personen, of 0.8 voor meer fitte personen. De optimale training hartslag van een 50-jarige ligt dus tussen de 102 en 136 slagen per minuut, afhankelijk van de training voorwaarde. Over het algemeen levert een frequentere maar korte training betere langetermijneffecten op dan een zeldzame maar lange training.
Door regelmatig duursporten, het hart wordt in de loop van de tijd groter en weegt dan tot 200 gram meer dan niet-sporters. Het hart kan nu meer uitwerpen bloed per slag in de bloedsomloop van het lichaam, daarom hoeft het niet meer zo vaak te kloppen. Dienovereenkomstig nemen zowel de hartslag in rust als tijdens de training af.
Bovendien verbetert de zuurstofopname van het lichaam.Bloed de drukregeling wordt ook effectiever, waardoor het lichaam zich beter kan aanpassen aan veranderende externe omstandigheden. Duursporten hebben niet alleen direct een positief effect op het cardiovasculaire systeem, maar versterken het ook immuunsysteem en helpen de gewrichtsmobiliteit en spierfunctie te verbeteren. Als gevolg hiervan wordt een slechte houding verlicht en spiergerelateerd pijn is verminderd. Last but not least verminderen duursporten ook het risico op kwaadaardige ziekten, zoals borst-, prostaat en dikke darm kanker.
