Uitleg
Het beginnersprogramma is een opleidingsplan om aan te wennen en het spierstelsel aan te passen krachttraining ladingen. De trainingsduur is ca. 45 minuten en moet 2 - 3 keer per week worden uitgevoerd. Het doel is om kracht te verbeteren uithoudingsvermogen en om de spieren aan de lasten te laten wennen. Om het algemeen te vergroten geschiktheid op de lange termijn zou de training na ongeveer 6 tot 10 weken aangepast moeten worden aan een spieropbouw gerichte training van het hele lichaam.
Opleidingsplan
beenspieren borstspieren schouderspieren rugspieren buikspieren
- Beenpressen | 3 sets | 25 herhalingen | 1 min pauze
- Beenkrul | 3 sets | 25 herhalingen | 1 min pauze
- Bankdrukken | 3 sets | 20 herhalingen | 1 min pauze
- Vlinder omgekeerd | 3 sets | 25 herhalingen | 1 min pauze
- Lat pull | 3 sets | 25 herhalingen | 1 min pauze
- Hyperextensie | 3 sets | 25 herhalingen | 1 min pauze
- Crunches | 3 sets | 30 herhalingen | 30 sec pauze
