Trainen op de crosstrainer na de geboorte
Net als bij de andere sporten, dient de training met de crosstrainer ten vroegste zes weken na de geboorte te worden gestart. Herstel gymnastiek moet in ieder geval worden ingevuld. Bovendien kan een lichte training op de Crosstrainer worden gestart.
Uithoudingsvermogen trainen op de crosstrainer is zachter voor het lichaam dan joggingbijvoorbeeld omdat er minder schokken zijn voor het lichaam en de gebieden die door de bevalling zijn aangetast. Trainen met de Crosstrainer is dan ook zeer geschikt om het lichaam langzaam weer te versterken en na de bevalling weer fit te maken. Er moet voor worden gezorgd dat de training begint op een laag niveau met weinig stress.
Hiervoor kunnen 10 tot 15 minuten met een maximale polsslag van 110 slagen per minuut voldoende zijn. Twee dagen later, afhankelijk van uw fysieke conditie voorwaardekun je vijf minuten langer trainen met dezelfde intensiteit. In kleine stapjes, in combinatie met voldoende rusttijden, kan de training worden hervat. Als pijn optreedt tijdens of na de training, is het essentieel dat u een pauze neemt en voor de zekerheid uw huisarts raadpleegt.
Zijn er verschillen voor sporten na een natuurlijke bevalling en een keizersnede?
Een keizersnede is een alternatieve manier van bevallen, waar vrouwen steeds meer voor kiezen om andere redenen dan volksgezondheid. Een keizersnede is echter een ingrijpende chirurgische ingreep die niet mag worden onderschat. Na een keizersnede is het niet mogelijk om zomaar weer te gaan sporten.
Vrouwen moeten enkele belangrijke dingen overwegen voordat ze weer gaan trainen. Zowel na een keizersnede als na een natuurlijke bevalling moet eerst de “OK” van de arts worden verkregen. Vooral na een keizersnede moet het lichaam voldoende tijd krijgen om te herstellen.
Het is absoluut noodzakelijk om een regressiecursus bij te wonen die het lichaam ondersteunt bij het herstel en de structuren versterkt en strakker maakt. Als het genezingsproces na een keizersnede normaal is, kan de kuur na ongeveer twaalf weken zonder risico worden gestart. Degenen die niet zonder de uithoudingsvermogen de opleiding bespreekt dit met de arts en de verloskundige.
Zwemmenis bijvoorbeeld zeer geschikt als uithoudingsvermogen training na een keizersnede. Na een natuurlijke bevalling moet ook het advies van de verloskundige en arts worden ingewonnen. Idealiter zouden vrouwen na vier tot zes weken weer lichte oefeningen moeten kunnen doen, zoals rug- en buikspieroefeningen.
Hier geldt, net als bij een keizersnede, het motto “langzaam beginnen en langzaam toenemen”, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de belasting en niet overbelast wordt. Voldoende lange en frequente pauzes, evenals een gezonde en evenwichtige dieet helpen het lichaam optimaal te regenereren. Het volgende onderwerp kan ook voor jou interessant zijn: Welke cursussen zijn er na de geboorte?
Alle artikelen in deze serie:
