Sporten na de geboorte

Introductie

Wanneer vrouwen die aan sport doen zwanger worden, rijst uiterlijk na de bevalling de vraag: wanneer mag ik na de bevalling weer sporten? Zelfs vrouwen die nog niet regelmatig hebben gesport, overwegen na de geboorte te gaan sporten om hun lichaam weer in vorm te krijgen. De geboorte van een kind vraagt ​​veel inspanning van het vrouwenlichaam.

Veel spieren worden zwaar belast en het menselijk skelet, ligamenten en pezen worden ook gestrest boven een normaal niveau. Na een zwangerschap, naast een licht oefenprogramma voor de bloedsomloop, is het ook aan te raden om uit te voeren herstel gymnastiek om de bekkenbodem nog een keer. Verdere voordelen van regelmatig sporten erna zwangerschap zijn het voorkomen van klachten zoals incontinentie, terug pijn, baarmoeder verzakking, buikklachten en seksuele onwil. Als je twijfelt over de duur en intensiteit van de sport, neem dan gerust contact op met de verloskundige of gynaecoloog.

Wanneer kan ik na de bevalling weer sporten?

Na zwangerschapwordt een sportvakantie van ongeveer zes weken aanbevolen. Het lichaam heeft deze periode nodig om te herstellen van de spanningen en spanningen van zwangerschap en bevalling. Daarna kan voorzichtig een licht sportprogramma worden gestart.

In eerste instantie wordt aanbevolen om met een lamp te beginnen herstel gymnastiek​ Dit versterkt het bekkenbodem en de onderrugspieren, waardoor het midden van het lichaam meer stabiliteit krijgt en rugklachten voorkomen pijn van de ontwikkeling in de eerste plaats. De fase van postnatale training is erg belangrijk voor het algemene fysieke voorwaarde na de geboorte en duurt maximaal tien weken.

Geleidelijk aan kunnen steeds complexere oefeningen, tot en met oefeningen voor het hele lichaam, worden opgenomen. Na de fase van regressie en versterking van de romp is het mogelijk om terug te keren naar de “normale” training. Hier moet het principe gelden dat alleen wat goed voelt voor het lichaam, goed is.

De belasting en het volume van de training moeten langzaam worden opgevoerd en voldoende herstelpauzes zijn essentieel. Over het algemeen moet het lichaam na de geboorte voldoende tijd krijgen en langzaam beginnen met de juiste oefeningen. Valse ambitie en verkeerde oefeningen kunnen het herstel- en regressieproces ernstig verstoren.