Hoe kun je de bekkenbodem trainen?
In de regressiecursus veel oefeningen om de bekkenbodem worden getoond en uitgevoerd. Daarnaast kan er een beroep worden gedaan op het advies van de verloskundige en de huisarts. Vrouwen die zelfstandig met zachte oefeningen willen beginnen, moeten dit bij de verloskundige en / of de arts bespreken.
De volgende oefeningen trainen de bekkenbodem op een zachte manier: bij de "danser" is de uitgangspositie zittend op een stoel. De rug wordt recht gehouden en het hele bovenlichaam is iets naar voren gekanteld, de hoofd is in het verlengde van de wervelkolom. Beide voeten staan ongeveer op heupbreedte uit elkaar, en een van de twee voeten is iets naar buiten gedraaid. Nu de bekkenbodem moet actief worden aangespannen om het centrum van het lichaam te activeren.
Het lichaam bevindt zich in een positie waar het lijkt alsof het op het punt staat omhoog te springen. In de "Vlinder“, De benen worden op de rug liggend licht naar het lichaam getrokken, zodat de knieën een hoek van ongeveer 90 graden hebben. De benen staan iets uit elkaar en de onderrug wordt tegen de grond gedrukt.
De buik wordt ook aangespannen en de voetzolen worden tegen elkaar gedrukt. Na een paar seconden wordt de spanning losgelaten en vervolgens een paar seconden ontspannen voordat de cyclus opnieuw begint. De armen zijn uitgestrekt op de grond naar de zijkant van het lichaam.
Hoe train je je buikspieren?
Na de bevalling kun je naast de regressiecursus beginnen met lichte buiktraining. Echter, de schuine buikspieren moet altijd eerst worden getraind om te voorkomen dat de rechte buikspieren divergeren, een zogenaamde rectus diastasis. Nogmaals, als je voelt pijn of ongemak, moet u de oefening onmiddellijk stoppen en een pauze nemen.
Wat zijn de risico's van sporten na de geboorte?
Binnen de eerste zes weken na de geboorte moet sport ten koste van alles worden vermeden. Voortijdige overbelasting en belasting van de weefsels die door de geboorte zijn beschadigd, verstoren niet alleen het genezingsproces, maar kunnen zelfs leiden tot verdere verwondingen. Voortijdige cycli kunnen bijvoorbeeld de genezing van een perineale traan vertragen of er zelfs voor zorgen dat de wond weer opengaat.
Vrouwen die hun kind via een keizersnede hebben gebaard, moeten bijzonder voorzichtig zijn. EEN Keizersnede is een ingrijpende operatie waarvan de effecten en genezing niet mogen worden onderschat. In ieder geval mag er niet met sporten worden begonnen voordat de arts en de verloskundige toestemming hebben gegeven.
Alle artikelen in deze serie:
