Introductie
BCAA's zijn wijdvertakte eiwitketens, de zogenaamde vertakte aminozuren. Vandaar de afkorting BCAA. Eiwit wordt in het lichaam gebruikt voor veel belangrijke processen. BCAA wordt niet alleen gebruikt in de sport, maar kent ook andere toepassingen, zoals medicijnen, veroudering en herstel.
Voor wie is BCAA geschikt?
Hoewel BCAA van nature voorkomende voedingsstoffen zijn, zijn ze niet altijd voor iedereen geschikt. Niet-sporters hebben BCAA's niet extra nodig dan normaal dieet Niet-sporters mogen BCAA's alleen gebruiken op voorschrift van een arts.
Voor alle sporters zijn er echter verschillende richtlijnen met betrekking tot de inname. Voor de zekerheid moet u altijd met uw arts praten, want elke persoon is individueel en dieet supplementen werken altijd een beetje anders en worden anders getolereerd. Afhankelijk van geslacht, intensiteit, omvang en type sportactiviteit of training, moeten meer of minder BCAA's worden ingenomen.
In het algemeen wordt aanbevolen dat vooral atleten geschikt zijn voor het innemen van BCAA's. Atleten verwijst in dit geval naar alle atleten uit de meest verschillende gebieden, en ook extreme en competitieve atleten behoren tot deze groep. De verschillende prestatieniveaus verschillen in de dosering van BCAA.
Maar BCAA kan ook geschikt zijn voor ouderen, namelijk als er een medische indicatie is en de arts adviseert om BCAA in te nemen. BCAA's zouden positieve effecten hebben, vooral bij spieropbouw. Van BCAA's is bekend dat ze invloed hebben op: nemen.
BCAA's zorgen voor de aanmaak van rood bloed cellen, die op hun beurt verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in het bloed. Omdat spieren zuurstof nodig hebben op het werk, maar ook tijdens regeneratie, kunnen BCAA's bijdragen aan spieropbouw. BCAA's maken meer insuline beschikbaar en laat het los in de bloedbaan.
Hierdoor kunnen er meer BCAA's naar de spiercellen worden getransporteerd. Zo wordt een natuurlijke bescherming tegen spierafbraak gegeven en wordt de nieuwe vorming van spiercellen bevorderd door de verhoogde BCAA's. De BCAA's die vrij in het lichaam aanwezig zijn, worden opgebruikt door training en / of lichaamsbeweging.
Als atleten geen BCAA's zouden meenemen, zou dit kunnen leiden tot afbraak van spiercellen. Het lichaam heeft energie nodig voor herstel na het sporten. Daarom zijn BCAA's een goede manier om de huidige spiermassa te beschermen.
Als er door suppletie en voeding voldoende BCAA's beschikbaar zijn, kan de spier zich ook concentreren op het stimuleren van spierdikte of spiervezelgroei en het opbouwen van nieuwe spiermassa na de training. BCAA's zorgen er niet alleen voor dat het spiereiwit beschermd blijft tijdens en na de training. Ze zorgen ook voor het snelle en vooral sterkere transport van suiker en andere BCAA's naar de spieren.
Dit geeft de spier nieuwe energie en voorziet hem ook van de eiwitten nodig voor spiersynthese, dwz spieropbouw. Daarnaast heeft het innemen van BCAA's een positief effect op regeneratie en herstel. Deze punten leiden ertoe dat BCAA's een belangrijke rol kunnen spelen bij spieropbouw.
Vooral bij krachtsporten zoals gewichtheffen, sumo, zwemmen, bodybuilding, boksen, worstelen, vechtsporten en sommige atletische disciplines is de spiermassa van de atleten een belangrijk en significant punt. Bij deze sporten kan de spiermassa beslissen over overwinning of nederlaag. Om deze reden is suppletie met BCAA's bij deze sporten een belangrijke voorwaarde voor succes.
In de sporten waarin het om massa en maximale kracht gaat, zijn BCAA's een veelgebruikt voedingsmiddel aanvullen - de zuurstoftransportcapaciteit van het bloed
- Het leveren van energie in het spierstelsel
- Het vermogen om te regenereren
BCAA's zijn ook populaire voedingsproducten supplementen For uithoudingsvermogen sport. Enerzijds helpen ze om de nodige spieren voor te trainen lopend.
Daarom zijn ze speciaal voor een optie lopend beginners, als er snel vooruitgang moet worden geboekt. Bovendien kunnen BCAA's beschermen uithoudingsvermogen atleten door ongewenst spierverlies. BCAA's bestaan uit drie speciale aminozuren die niet worden omgezet in de lever.
Daardoor worden ze in de darmen opgenomen en komen ze sneller in de bloedbaan, waardoor ze sneller hun werking kunnen afgeven. Via de bloedbaan komen ze direct in de spieren en kunnen ze direct ter plaatse inwerken. In uithoudingsvermogen sporteenheden zijn de spanningen meestal erg lang en daarom in veel gevallen erg hoog.
Hierdoor wordt ook altijd een klein beetje spiereiwit afgebroken. Deze afbraak van spiereiwit kan worden tegengegaan door de vrije aminozuren in de bloedbaan. Zo kan het spierstelsel worden gehandhaafd, waardoor de prestatie op een hoog niveau blijft.
Bovendien worden tijdens duureenheden ook de glycogeenreserves opgebruikt, wat de aanval op spiereiwit veroorzaakt. Tegelijkertijd wordt er echter een prikkel gezet die nieuwe cellen wil aanmaken. De eiwitsynthese zorgt voor deze nieuwe vorming van de cellen.
Dit kan echter alleen gebeuren als BCAA's voldoende beschikbaar zijn. Daarom moeten duursporters ook BCAA's als dieet gebruiken aanvullen Een nog groter effect op het vermogen om te regenereren is bewezen.
Studies hebben aangetoond dat het innemen van BCAA's een positief effect heeft op de vorming van nieuw spiereiwit. Als BCAA's niet worden ingenomen in competitieve sporten, vooral in duursportenmoet een verhoogde afbraak van spiereiwit worden verwacht. BCAA's kunnen ook een positief effect hebben op de prestaties van de hersenen.
Daarom een toename van hersenen activiteit kan ook worden bereikt door de juiste dosering. Over het algemeen moet elke atleet zich ervan bewust zijn dat het gezond en evenwichtig is dieet heeft de voorkeur. Pas na een exacte analyse van de nutritionele samenstelling en na overleg met een arts mag de juiste dosering van BCAA als dieet worden gegeven aanvullen wees vastberaden.
Dit kan ook voor u interessant zijn: hoe kunt u uithoudingsvermogen verbeteren BCAA's kunnen er ook voordelen voor hebben snelheids training Enerzijds is bescherming tegen de afbraak van spiereiwit een belangrijke functie van aminozuren.
Daarnaast is snelheids training wordt vaak gedaan met maximale stress. Dit wordt gevolgd door een langere pauze zodat de spiercellen een beetje kunnen regenereren. Hier kan de werking van BCAA's helpen om sneller te regenereren en niet terug te vallen op het eiwit in de spiercellen, maar om de vrije aminozuren in de spiercellen te gebruiken. bloed.
Vanwege de hoge belastingen in een snelheids training, spier pijn kan achteraf optreden. Deze kunnen aantoonbaar worden verminderd door BCAA's in te nemen, aangezien de “schade” aan de spieren minder is. Het is nog niet volledig wetenschappelijk bewezen of BCAA's vermoeidheid tijdens een trainingssessie kunnen vertragen.
Dit zou aanzienlijke voordelen opleveren bij snelheidstraining, aangezien de eenheden over een langere periode kunnen worden uitgebreid. BCAA's kunnen ook een positief effect hebben op het trainingssucces bij snelheidstraining en kunnen daarom een nuttige aanvulling zijn. Maar ook hier een evenwichtig en gezond dieet verdient de voorkeur.
De beslissing over dosering en inname moet met een arts worden besproken. Naast de voordelen van het gebruik van BCAA's in de sport, is er nog een ander toepassingsgebied, dat van de geneeskunde. BCAA's worden steeds vaker ook gebruikt voor :.
In het geval van lever ziekten BCAA's kunnen worden gebruikt om het orgaan te helpen herstellen. Door dit kalmerende effect op de leverkan gevaarlijke secundaire schade worden vermeden. Een voorbeeld van dergelijke gevolgschade is een stofwisselingsstoornis van de hersenen.
Dit geval kan worden voorkomen door het gebruik van BCAA. BCAA's kunnen ook gebruikt worden na operaties en ook bij blessures. Hierbij is het vooral belangrijk dat tijdens een lange regeneratiefase van het lichaam geen spiereiwit wordt afgebroken of de afbraak van spiereiwit wordt verminderd.
BCAA's worden ook gebruikt in het geval van suikerziekte BCAA's stimuleren de aanmaak van insuline en kan zo helpen om de bloed suiker evenwicht BCAA's worden dus niet alleen in de sport gebruikt, maar kunnen ook in de geneeskunde worden gebruikt.
In dit geval moet zelfmedicatie worden vermeden en moet eerst een arts worden geraadpleegd. - Behandeling van ziekten
- Postoperatief
- Bij verwondingen
BCAA's worden voornamelijk gebruikt in geschiktheid en krachttraining voor spieropbouw. Ze worden ook gebruikt in bodybuilding vanwege hun spierversterkende werking.
Omdat BCAA's ook zeer effectief zijn voor regeneratie en het spiereiwit beter wordt beschermd, worden BCAA's in veel sporten gebruikt. Veel duursporten hebben de voordelen van een aangepaste suppletie met BCAA's ontdekt. Onder hen zijn: In veel atletische disciplines zijn de effecten van BCAA te zien.
Ze worden gebruikt als aanvulling op voeding in de volgende gebieden: De volgende sporten worden ook gebruikt voor spieropbouw, regeneratievermogen of het optimaliseren van krachtontwikkeling in de spier: In de vechtsporten worden BCAA's niet zo vaak gebruikt, maar zijn nog steeds door veel atleten gebruikt voor spieropbouw en bescherming tegen spierverlies. Deze omvatten: In het algemeen kan worden gezegd dat BCAA's worden gebruikt waar spiermassa, kracht en regeneratief vermogen of bescherming tegen spierverlies een belangrijke rol spelen. Hoe hoog de dosering bij de individuele sporten moet zijn, dient altijd in overleg met een arts te worden bepaald.
Afhankelijk van het soort sport en de eigenheid van de sporter wordt er een andere dosering bepaald. Even belangrijk is een uitgebalanceerd en gezond dieet. Goed gedoseerd en correct gebruikt, kunnen BCAA's veel atleten helpen bij een breed scala aan sporten.
Bovendien hebben BCAA's het voordeel dat ze bijna geen bijwerkingen hebben, wat het gebruik ervan veilig en ongecompliceerd maakt. - Zwemmen
- Lange afstandsvluchten
- Langlaufen
- Sprint
- Fietsen
- Lopen. - Kogelslingeren
- Lange sprong
- Hoge sprong
- Kogelstoten
- Speer
- Hordenloop
- discus
- Driedubbele sprong
- Team sporten
- Hockey
- Ijshockey
- Voetbal
- Basketbal
- handbal
- Volleybal
- Veld hockey
- Beach Volleyball
- Voetbal
- Baseball
- Rugby
- Teak gewonnen
- Karate
- Boxen
- MMA
- Kickboxing
- Thais boxen
- het worstelen
- Sumo
- het worstelen
