Bij fysiotherapie zijn de doelen niet alleen het bestrijden van het symptoom "hoofdpijn", maar ook het bereiken van langetermijnverbetering door middel van houdingstraining, spieropbouw en dagelijkse handelingen. Dit voorkomt gevolgschade en elimineert onaangenaamheden hoofdpijn. Houdingstraining begint altijd bij de voeten om de hele spierketens vanaf de grond te stabiliseren.
Oefeningen
1) Oefening tegen hoofdpijn In de zitting zijn de voeten parallel en heupbreed gepositioneerd. De knieën zijn evenwijdig aan de voorkant en staan ook ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Het bovenlichaam wordt gestrekt door het bekken iets naar voren te kantelen.
Maar niet zo ver dat de onderste wervelkolom in de holle rug beweegt. De handen hangen aan de zijkant van het lichaam - of worden naar voren op een tafel gelegd om de kantoorsituatie na te bootsen - en de blik is naar voren gericht. Nu worden de hielen langzaam in de vloer gedrukt alsof ze proberen deze weg te duwen.
Het lichaam lijkt een paar centimeter te groeien. De spanning wordt gehandhaafd. Daarnaast zijn de billen en buikspieren worden geleidelijk aangespannen zodat de schouders ontspannen en rechtop op een rechte romp kunnen zitten.
De onderarmen worden bovendien met de handpalmen naar beneden in het tafelblad gedrukt, de borstbeen is naar voren en naar boven gericht. eindelijk, de hoofd hangt recht omhoog, de kin wordt iets naar beneden geduwd, zodat de cervicale wervelkolom de ruimte heeft om lang te worden. In deze positie blijven - pas op dat u niet gespannen raakt - ademhaling een paar keer diep en gelijkmatig in de buik.
Dan wordt alle spanning losgelaten, wordt het lichaam een keer bewogen en losgemaakt en tenslotte wordt de lichaamsspanning stap voor stap weer opgebouwd van onder naar boven. Voor uw eigen hulp kan een spiegel of een voor-en-na-foto worden gebruikt. Deze oefening tegen hoofdpijn moet regelmatig, onder controle, als zelfoefening thuis en vooral op het werk worden gedaan, totdat uiteindelijk zonder veel nadenken een gezonde en stabiele houding in het dagelijks leven kan worden aangenomen.
Bij fysiotherapie kan er in staande positie extra weerstand op het lichaam worden uitgeoefend om de spieren verder te versterken. Om de nek in het bijzonder kan de fysiotherapeut zijn handen gebruiken om weerstand te bieden aan de hoofd en schouders, die de patiënt niet mag bewegen. 2) Oefeningen tegen hoofdpijn Een andere oefening voor de hoofd-stabiliserende spieren beginnen in rugligging.
Het hoofd ligt plat, de voeten zijn opgetrokken. De nek lang gestrekt, de kin naar achteren en naar beneden geduwd als een onderkin. Nu wordt de achterkant van het hoofd krachtig in het kussen gedrukt en vastgehouden.
Ademen diep in de buik wordt hier ook gedaan. Haal een paar keer adem om de spanning vast te houden, los te laten en weer op te bouwen. Als de oefening goed onder de knie is, kan naast de spanning en de gestrekte cervicale wervelkolom, het hoofd iets van de steun worden opgetild en vastgehouden.
- In het dagelijkse kantoorleven kunnen deze oefeningen tegen hoofdpijn ook gewoon aan het bureau worden uitgevoerd. Bouw altijd stabiliteit van onderaf op, strek je nek en beweeg je hoofd langzaam en gelijkmatig op en neer.
- Vaak heeft de simpele nekverlenging al een ontspannend effect bij hoofdpijn.
- Om de nodige beweging te krijgen en zo uw bloed bloedsomloop en bloedsomloop stimuleren op de computer, plaats je waterglas op een andere tafel of plank zodat je elke keer moet opstaan om iets te drinken. Drinken is ook erg belangrijk om hoofdpijn tegen te gaan.
- Andere eenvoudige bewegingsoefeningen voor het dagelijks leven zijn het cirkelen van schouders en armen.
- Bovendien worden de hele spieren rond de nek en keel, evenals de hele achterste spierketen en de borst spieren vooraan moeten regelmatig worden gestrekt.
De stretching oefeningen worden gegeven in de fysiotherapie en worden in eerste instantie enkele keren onder begeleiding uitgevoerd.
Stretching houdingen worden ongeveer 30 seconden vastgehouden voordat ze langzaam worden ontspannen, zodat de spiervezels voldoende tijd hebben om van elkaar te scheiden. Dit artikel kan in dit verband ook interessant voor u zijn: Hoofdpijn door beknelde zenuw in de cervicale wervelkolom 3) Oefeningen tegen hoofdpijn Voor nek stretchingwordt een rechtopstaande positie ingenomen. Het hoofd is naar de zijkant gekanteld, zodat het rechteroor de rechterschouder nadert. Let op - de schouder wordt niet opgetrokken.
De schouderblad van dezelfde kant wordt naar beneden gedrukt richting de billen en weg van het oor. Om meer invloed te hebben op de achterkant van de nek wordt nu het hoofd vanuit deze schuine stand naar rechts gedraaid zodat de kin naar de schouder wijst. Om de rek te vergroten wordt de kin iets naar achteren geduwd.
Om meer invloed te hebben op de voorkant van de nek, wordt het hoofd weer vanuit de schuine positie gedraaid, maar naar linksboven. Het hoofd is iets in de nek geplaatst. Door de variaties kunnen zelfs de meest gespannen gebieden en de locatie van de hoofdpijn worden beïnvloed.
4) Oefeningen voor hoofdpijn Om de gehele achterste spierketting te strekken en los te maken, wordt het bovenlichaam vanuit een staande positie langzaam naar de grond gekanteld totdat het losjes naar beneden hangt. De armen en het hoofd hangen ook losjes. Er wordt gepoogd eventuele spanning uit de nek te halen.
Vervolgens wordt de rug gestrekt door ruggenwervel, het lichaam wordt eenmaal gestrekt en indien nodig meerdere keren herhaald. 5) Oefeningen tegen hoofdpijn Om de borst en de borstspieren strekken. Het enige dat nodig is, is een muur. Ga naast de muur staan, strek een arm naar achteren (handpalm naar de muur gericht) en draai je lichaam weg van de muur en arm.
Afhankelijk van de hoogte van de arm zijn alle onderdelen groot borst spier kan worden uitgerekt. Houd de arm dus één keer hoger, één keer op schouderhoogte en één keer lager. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen: De houdingstraining begint met het versterken van de enkel joint, maakt gebruik van de knie school, versterkt de heupen, versterkt de romp en stabiliseert de cervicale wervelkolom. Vaak ook isometrische oefeningen coördinatie en evenwicht hiervoor worden oefeningen getraind.
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
- Hoofdpijn veroorzaakt door de cervicale wervelkolom
Alle artikelen in deze serie:
