Verdere maatregelen | Deze oefeningen helpen tegen hoofdpijn

Verdere maatregelen

Een andere maatregel die in de fysiotherapie kan worden genomen hoofdpijn is de zogenaamde progressieve spier ontspanning. Hier worden niet alleen de spieren aangetast, maar ook de psyche en dus mogelijke stress. In een ontspannen rugligging met gesloten ogen wordt de patiënt geïnstrueerd om geleidelijk individuele spiergebieden te spannen en los te laten.

Het verschil tussen aanspannen en ontspannen moet bewust worden waargenomen en de aandacht moet volledig op het eigen lichaam worden gericht. Met een goede zelfbeheersing ontspanning, kan de oefening ook in rustige minuten op de werkplek worden uitgevoerd. Daarnaast passieve maatregelen zoals massage en triggerpoint-therapie (hier worden bijzonder gespannen spierknopen ingedrukt totdat ze verdwijnen), tapen (helpt houding en weefselcirculatie), elektrotherapie (heeft ook een bloedsomloop bevorderend en dus ontspannend en pijn-verlagend effect) en manuele therapie, met name mobilisatie van de cervicale wervelkolom en bovenste cervicale gewrichten, kan de onaangename spanningshoofdpijn tegengaan.

Lichte tractie (trekkracht) op de schedel bot in rugligging zorgt voor ruimte, ontlasting en heeft bovendien een zeer ontspannend effect. Als het nek spieren zijn erg gespannen, de patiënt kan massage zichzelf met een tennis bal, die eenvoudig met de nek tegen een muur wordt gedrukt en zo ver als comfortabel over het gespannen gebied wordt gerold. Het artikel Stress - Heeft u er ook last van? misschien interessant voor u.

Samengevat

Veel verschillende benaderingen kunnen deze spanningshoofdpijn, die vooral bij kantoormedewerkers voorkomt, tegengaan. Van actieve oefeningen voor spieropbouw en algemene houdingstraining, passieve maatregelen voor ontspanningtot psychologische en fysieke ontspanningsoefeningen is er een breed scala aan behandelingen en zelfhulpmaatregelen, die individueel zijn aangepast aan de behoeften van de patiënt.