Als aerobics te ouderwets is en boksen te gevaarlijk, moet je Tae Bo proberen: hierin uithoudingsvermogen training, al sinds de jaren 90 bekend uit Amerika, worden elementen van boksen, kickboksen en aerobics gecombineerd. Je verbetert je uithoudingsvermogen, versterk uw spieren en train uw coördinatie Voor het showeffect worden hoogstens bokshandschoenen gedragen. Het lichaam brandwonden tot 800 calorieën per trainingssessie - dat belooft tenminste de uitvinder van Tae Bo, Billy Blanks, een zevenvoudig wereldkampioen karate.
Tae Bo: combinatie van aerobics en vechtsporten.
Tae Bo-lessen worden meestal aangeboden in geschiktheid studio's - vaak onder naamvariaties zoals Tai Bo, Thaibo, Thairobic of Taekbo, soms Fitbo of Boxaerobics. Alle combineren basiselementen van aerobics met vechtsporttechnieken uit karate en taekwondo, zoals trappen en stoten - maar zonder fysiek contact. Aerobics betekent “presteren met zuurstof, ”Dus het is een bewegingstraining die is ontworpen om het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen te vergroten. Tae Bo gebruikt zowat elke spier, en je zult behoorlijk in het zweet werken als je een training van 60 minuten wilt volhouden.
Stoten en trappen: zo werkt Tae Bo.
In Tae Bo zijn er veel verschillende stappen en armbewegingen die eerst moeten worden geleerd. Daarom is het belangrijk om als beginner deel te nemen aan een kennismaking met de sport. Typische technieken in Tae Bo zijn:
- Stoten: de benen zijn gebogen, de armen zijn gebogen en de ellebogen zijn dicht bij het lichaam. Je plaatst je vuisten voor je gezicht met je duimen wijzend naar je kin. Er zijn zijwaartse en uppercuts.
- Kicks (kicks): hier zijn er knie-kicks, voorwaartse kicks, achterwaartse kicks, zijwaartse kicks en halve cirkel kicks, elk gecombineerd met step sequences en ontwijkt.
Tae Bo is in principe voor iedereen geschikt, maar wel een zekere basic uithoudingsvermogen zou aanwezig moeten zijn. In Tae Bo-spieren en gewrichten worden intensief gebruikt. Dit kan snel leiden overbelasting door de frequente herhalingen bij ongetrainde mensen. Mensen met hart- en vaatziekten mogen Tae Bo niet beoefenen, omdat de belasting te hoog is. Ouderen hebben waarschijnlijk ook problemen met het tempo en de hoge eisen aan behendigheid en coördinatie Voor deze leeftijdsgroep worden nu echter steeds meer Tae Bo-lessen aangeboden.
Voordelen van Tae Bo-oefeningen
Ten opzichte van echte Aziatische vechtsporten heeft Tae Bo verschillende voordelen: bijvoorbeeld ellebogen en knie gewrichten worden aan veel minder onderworpen spanning, en het risico op blessures is enorm laag wanneer stoten, trappen en prikken nauwkeurig worden uitgevoerd. Tae Bo versterkt de spieren, maakt je los en soepel en bevordert concentratie, omdat u uw volledige aandacht nodig heeft om de oefeningen correct uit te voeren. Tegelijkertijd jij ook stress te verminderen en agressie. De fysieke behendigheid en elegantie van de Aziatische vechtsporten vloeien automatisch na enige oefening. Al met al is Tae Bo een zeer dynamische training. Het tempo en ritme zijn zweterig, maar ook leuk. Het is belangrijk om tijdens de training een passende warming-up uit te voeren. In de warming-up worden de spieren voorbereid stretching, lichte stootvariaties en staande marsen.
Tae Bo: waar moet je op letten?
Net als bij aerobics, zou u dat ook moeten doen dosis de lading goed in Tae Bo. Hiervoor zijn er veel medische onderzoeken die aanbevelen om eerst het maximum te bepalen hart- rate (het aantal hartslagen per minuut). De formule hiervoor is: 220 - leeftijd = maximum hart- rate.
Het uithoudingsvermogen van het lichaam wordt alleen optimaal verbeterd als de cardiovasculair systeem wordt gestrest gedurende een langere periode (30 minuten of meer). De puls moet constant 60 tot 80 procent van het maximum zijn hart- tarief. Het is ook belangrijk dat duurtraining wordt regelmatig uitgevoerd. Aan het einde van de training moet er een ontspanning fase waarin het lichaam langzaam zijn kalmte terugkrijgt. Door de hoge intensiteit van de sport en het bijhorend hoge energieverbruik komt Tae Bo samen met een gezond dieet, is ook zeer geschikt voor iedereen die wil afvallen.
