60-30-10: Ideale meting voor de lunchpauze

Loden 피로 op het werk? Een eenvoudige regel helpt om de inzinking van de prestaties te omzeilen. Topprestaties tijdens de lunchpauze? Slechte timing. Immers, creativiteit en concentratie piek voor de meesten van ons tussen tien en elf uur. Daarna zakt de prestatiecurve en heeft het lichaam een ​​pauze nodig. Volgens de DAK volksgezondheid barometer, een op de tien van ons ziet af van de rust die we verdienen - bij gebrek aan tijd. 60-30-10: Met deze ideale maatregel kunnen medewerkers gericht uitschakelen en snel hun batterijen opladen.

60 procent: start met powerfood

Iets meer dan de helft van de lunchpauze moet voor een maaltijd worden gepland. Maar alsjeblieft geen stevig eten! “Door zwaar voedsel werken de spijsverteringsorganen op volle toeren. Onze hersenenschakelt echter over naar de zuinige modus ”, zegt voedingsdeskundige Hanna-Kathrin Kraaibeek. Haar tip: “Optimale fitmakers zijn mager vlees, vis en vooral groenten en salade. Ze bevatten belangrijke vitaminen net zoals mineralen die de geest en het lichaam weer op gang brengen. "

Een prettige bijwerking: het eten ontstressen. Mits je langzaam kauwt en niet afgeleid wordt. Als u geen tijd kunt vinden voor een uitgebreide lunch in de kantine, moet u uzelf toch trakteren op een maaltijd. Voorgekookte maaltijden thuis of sandwiches zijn in dit geval een snel en gezond alternatief.

30 procent: nieuwe kracht voor vermoeide ledematen

'S Ochtends begon de dag nog dynamisch -' s middags al zo zware ledematen leiden​ Geen wonder: een rollende steen verzamelt geen mos. “Trainen tijdens de lunchpauze beschermt tegen rug en nek pijn en verhoogt circulatie, ”Adviseert Kraaibeek in plaats daarvan. Iets minder dan een derde van de lunchpauze moet daarom voor een kleine pauze worden gepland geschiktheid programma. Als je bijvoorbeeld een uurtje hebt, kun je 20 minuten wandelen in de frisse lucht. Slechts een pauze van 15 minuten? Dan is de regel: open het raam en strek en strek je lichaam gedurende vier minuten.

10 procent: terugschakelen en ontspannen

In de VS is het zogeheten 'power napping', het korte dutje op het werk, al lang een feit. Het is dus bewezen dat de reactietijd en prestatie vele malen hoger zijn na een dutje. In Duitsland is dit echter nog niet aangeslagen.

Als alternatief een short ontspanning oefening kan je nieuwe kracht geven: sluit gewoon je ogen, adem diep in door je neus- en via je mond​ Doe het hele ding vier keer achter elkaar en begin dan opnieuw met een clear hoofd, vol enthousiasme.

Een voorbeeld van een lunchroutine: