Tabata | Krachttraining zonder apparatuur

Tabata

Een bijzondere trainingsmethode, die meestal zonder apparatuur wordt beoefend, is de zogenaamde Tabata. De naam komt van de uitvinder, de Japanse Izumi Tabata. Zijn training omvat vier minuten intensieve inspanning met verschillende oefeningen.

Deze oefeningen moeten zo worden gekozen dat er zoveel mogelijk grote spiergroepen worden gebruikt. Daarom is tabata bijzonder geschikt voor krachttraining zonder machines. Door deze vorm van training moeten de spieren worden gestimuleerd om bijzonder goed te groeien en tegelijkertijd de vet verbranden moet worden verhoogd.

Hierbij is het echter van belang dat de atleet absoluut tot de prestatiegrens moet gaan, anders blijft de training met Tabata weinig effectief. Uiteindelijk ziet de training er als volgt uit: er worden acht sets uitgevoerd (bijvoorbeeld met vier klassieke oefeningen zoals push-ups, crunches, dips of kniebuigingen). Elke set duurt 20 seconden, gevolgd door een pauze van 10 seconden, dus de training zonder uitrusting duurt hier in totaal 240 seconden.

Gevorderde tabata-atleten kunnen 10-15 herhalingen in de 20 seconden doen, maar beginners doen nog minder. Tabata kan het beste in paren worden gedaan, zodat de trainingspartner de tijden kan aankondigen. Hierdoor kan de trainee zich concentreren op het correct uitvoeren van zijn oefeningen. Daarnaast dient Tabata altijd aan het einde uitgevoerd te worden in combinatie met andere trainingen zonder apparatuur. Na de maximale inspanning van vier minuten ben je meestal te uitgeput voor verdere oefeningen.

Voordelen van krachttraining zonder apparatuur

In de hoofden van de meeste sportbeginners, het klassieke beeld van krachttraining in de sportschool op typische apparatuur zoals de vlinder of de been pers is er nog steeds. Ze vergeten soms dat we al alles hebben wat we nodig hebben om bij ons te trainen: ons lichaam en zijn gewicht. Met een goede opleidingsplan, kunt u de gymkosten of het geld voor dure hometrainers sparen en uw krachttraining meteen.

Met krachttraining zonder apparatuur zoals bij klassieke training in de sportschool met halters of op machines. Relatief goedkoop AIDS zoals Thera-bands of expanders zijn voldoende om sommige oefeningen te ondersteunen. Naast het kostenvoordeel is in sommige gevallen ook de kwaliteit van training zonder apparatuur beter: veel lichaamsgewichtoefeningen (dwz oefeningen waarbij alleen uw eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt) vertegenwoordigen ook een daad van evenwicht.

Zo wordt niet alleen een bepaalde spier bewogen door de geleide beweging op de machine zoals in een sportschool, maar ook de coördinatie vaardigheden zijn belangrijk, omdat de evenwicht moet worden gevonden en onderhouden, er worden ook hulsspieren gebruikt, die bovendien de bewegingen moeten stabiliseren. In aanvulling op, krachttraining zonder apparatuur is meestal gemakkelijker te organiseren in termen van tijd. Er zijn geen wachttijden meer totdat de gewenste apparatuur in de sportschool beschikbaar is.

Krachttraining zonder apparatuur kan in bijna alle gevallen ook heel goed thuis worden gedaan - dus er is geen extra tijd nodig om naar de sportschool te reizen. De training hoeft niet in gesloten ruimtes plaats te vinden. In de zomer is het een goede motivatie om de training van de benauwde studio naar het park te verplaatsen.