Geen gemakkelijke taak om te stoppen roken Niet alleen dat roken een fysieke afhankelijkheid creëert. Veel ernstiger voor velen is de psychologische gewenning. Veel alledaagse situaties worden mentaal hiermee geassocieerd roken dat de roker zich niet eens kan voorstellen hoe hij deze situaties kan overleven zonder te roken. Vaak vervult de eigenlijk slechte gewoonte ook sociale functies, wordt het mentaal geassocieerd met gezelligheid en ontspannen pauzes - of is zogenaamd het geschikte middel om tegen te gaan. spanning en psychologisch stressvolle situaties. Hier zijn 12 effectieve tips om u op weg naar vrijheid te helpen.
12 tips om te stoppen met roken
Stoppen met roken en je er goed bij voelen:
- Stel een datum vast - het is het gemakkelijkst om van de ene op de andere dag te stoppen om het belang van sigaretten niet te vergroten. Kies een dag binnen de komende twee tot drie weken.
- Houd jezelf bezig om jezelf af te leiden en niet aan roken te denken! Verban alle rokende spullen!
- Drink zoveel mogelijk; altijd een glaasje water of sap klaar en nip het af en toe. Verander ook wel eens de smaak.
- De menselijke psyche is vergankelijk en wil positieve gevolgen op korte termijn! Profiteer van het geld dat u anders aan sigaretten zou hebben uitgegeven om uzelf te belonen met iets speciaals!
- Beweeg meer, doe aan sport! Lichamelijke activiteit ontspant, verbetert uw humeur, is gezond, leidt af en voorkomt gemakkelijke gewichtstoename! Je slaat dus meerdere vliegen in één klap voor een dubbel gezond leven!
- Let ook op gezond, evenwichtig dieet met veel fruit en groenten - overwint je het verlangen naar snoep, reik naar suiker-vrije kauwgom of suikervrije snoepjes.
- Vermijd situaties die u sterk associeert met roken! Drink bijvoorbeeld in plaats van koffie een kopje thee en vermijd lounges waar veel gerookt wordt!
- Als het verlangen je overwint, richt je aandacht dan bewust op iets anders! Het heeft geen zin om je voor te stellen hoe leuk iets zou zijn dat je eigenlijk niet meer wilt doen! Richt uw gedachten dus liever op iets moois dat u met een zuiver geweten en van ganser harte kunt doen. Craving-aanvallen duren maar kort en gaan voorbij - of je nu rookt of niet!
- Word je bewust van het belang van ontwenningsverschijnselen! Je lichaam geeft aan dat het goed op weg is om te herstellen van de stress van roken en zichzelf reinigen! Wees er blij mee! Bovendien verdwijnen deze begeleidende symptomen meestal na korte tijd.
- Om het opnameproces te vergemakkelijken, de nicotine van de sigaret kan worden vervangen door de administratie van nicotine met medicatie. Dit nicotine vervanging therapie verlicht ontwenningsverschijnselen. Laat u adviseren door uw apotheker!
- Stevig staan. Noch een goed nieuws, noch een slecht humeur stelt hen in staat om "slechts die ene sigaret" te roken - de ene bestaat niet, ze zullen binnenkort nog een "een" en een ander willen.
- Geniet van elke dag met het volle besef dat ze gratis zijn en geen sigaretten meer nodig hebben! Elke dag is goed voor je volksgezondheid, je medemensen en je portemonnee - je kunt trots zijn op jezelf.
Stabilisatie is belangrijk
Als u eenmaal bent gestopt met roken, is het belangrijk om uw succes te stabiliseren, zodat u niet opnieuw terugvalt. Als de ontwenning voorbij is, moet u proberen de nieuwe gedragspatronen in het dagelijks leven zonder sigaretten te integreren. U kunt dit ook doen door de mensen om u heen te betrekken. Beloon jezelf ook voor je successen en wees trots op wat je hebt bereikt - je zult vanaf nu een veel gezonder leven leiden!
