Bijna iedereen kent het gevoel. Na een uithoudingsvermogen rennen, een paar ronden van zwemmen of een fietstocht, je voelt je ontspannen, verfrist en gelukkig. Het goede gevoel iets voor jezelf en je lichaam te hebben gedaan, zorgt ervoor dat spanningen snel worden vergeten. Uithoudingsvermogen sport kan ook een positief effect hebben op Depressie Waar sport voor kan doen Depressie, je kunt hier leren.
Je gelukkig voelen door te sporten
Niet alleen na, maar ook al tijdens de training ervaren sporters vaak een gevoel van geluk. Tenslotte heel veel endorfines komen vrij tijdens het sporten, waardoor troebele gedachten snel worden weggeblazen. In veel clinics zijn sporten en bewegen dan ook al een vast onderdeel van de therapie plan voor Depressie.
Welke soorten sporten zijn geschikt voor depressie?
Vooral regelmatig lopend, zwemmen of fietsen kan patiënten vaak helpen. Teamsporten versterken ook door het gemeenschapsgevoel en het gevoel van prestatie. Bovendien vergroot het sporten in een groep of met een trainingspartner de kans om eraan vast te houden.
Competitieve sporten worden echter eerder ontmoedigd omdat ze snel een gevoel van mislukking overbrengen, wat veel erger is voor depressieve mensen dan voor gezonde mensen.
Positieve effecten van sport
Zoals bij alle mensen, bevordert lichaamsbeweging uithoudingsvermogen, behendigheid, coördinatie, concentratie, lichaamsbewustzijn en, vooral in groepsverband, zelfvertrouwen en sociale vaardigheden bij geesteszieke mensen.
Bovendien helpt lichaamsbeweging,
- Verminder woede en agressie
- Leid af van negatieve percepties en sensaties
- Maak patiënten duidelijk dat ze situaties aankunnen
Een belangrijke factor is ook de stevige structuur die regelmatige training in het dagelijks leven van patiënten brengt, die vaak wordt gekenmerkt door lusteloosheid en terugtrekking in hun eigen huis.
Sport als hulpmiddel bij milde depressies
In de lusteloosheid van depressieve mensen ligt tegelijk maar ook het probleem. Ernstig depressieve mensen kunnen 's ochtends nauwelijks opstaan om uit bed te komen en hun tanden te poetsen. Er is meer moed voor nodig om hun sportschoenen aan te trekken en de buitenlucht in te gaan en mensen te ontmoeten.
Voor ernstig depressieve patiënten of degenen die nog nooit aan sport hebben gedaan, oefentherapie is daarom minder aan te raden. Ze zouden zichzelf waarschijnlijk alleen onnodig martelen en uiteindelijk nog meer faalervaringen opdoen wanneer ze zichzelf er weer niet toe konden brengen om te oefenen.
Voor mensen met een milde tot matige depressie biedt regelmatige lichaamsbeweging echter een geweldige kans en kan zelfs voorkomen dat ze afglijden naar een ernstige depressie. Het gevoel actief te zijn tegen de ziekte is zeker inspirerender dan het nemen van medicatie of lange sessies met een psychotherapeut. Ook helpt de positieve feedback, zowel van het lichaam zelf als van de omgeving, die via regelmatige training tot stand komt, bij het wegwerken van een depressie.
Stel realistische doelen
Voordat een patiënt begint met trainen, moet hij of zij in elk geval zijn of haar arts raadplegen en een volksgezondheid en spanning check gedaan. Een rustige start van de training met realistische doelen is dan essentieel - niets is nu erger dan je een mislukkeling te voelen als je buiten adem raakt tijdens een geplande loop van tien kilometer.
Als je in het begin echter niet teveel op je neemt, maar het aantrekken van je trainingskleding al als een succes beschouwt, ben je zeker op de goede weg.
Conclusie: zo helpt sport bij depressie
Het is duidelijk dat het concrete effect van sport op depressie dat niet is. Sindsdien hebben talrijke onderzoeken de indrukwekkende resultaten gedocumenteerd. In sommige gevallen was sport zelfs succesvoller dan therapie met medicatie, hoewel de ene therapie de andere niet uitsluit.
Sport brengt in ieder geval routine en structuur in de dagelijkse routine van de patiënt; het geeft steun, geborgenheid en het goede gevoel iets bereikt te hebben. Het helpt om negatieve gedachten te vergeten en angsten te verliezen. Als doelen realistisch worden gesteld, ontstaan er al snel kleine gevoelens van succes, die niet alleen de stemming stimuleren, maar ook het zelfvertrouwen.
