Sport
Doen sporten tijdens de zwangerschap is niet ongebruikelijk en zou niet moeten zijn. Sport biedt niet alleen een evenwicht naar ontspanning in deze opwindende levensfase, maar helpt het lichaam ook om de spanningen en spanningen beter te weerstaan zwangerschap en om daarna sneller te herstellen. Wel is het belangrijk om te weten welke sporten nog voor jou geschikt zijn en waar je je handen vanaf moet houden.
Gymnastieksporten zoals yoga or Pilates or watergymnastiek zijn over het algemeen zeer geschikt voor zwangere vrouwen. Uithoudingsvermogen sporten zoals zwemmen, wandelen, dansen of zelfs jogging kan tot op zekere hoogte ook zonder aarzelen worden uitgevoerd (raadpleeg altijd uw gynaecoloog!). Het is natuurlijk ook belangrijk, zeker voor zwangere vrouwen die zeer actief zijn in de sport, om hun gewicht in de gaten te houden, zodat moeder en ongeboren kind voldoende worden voorzien van voedingsstoffen en het kind zich normaal kan ontwikkelen. Deze onderwerpen kunnen nog steeds interessant voor je zijn:
- Bekkenbodemtraining tijdens de zwangerschap
- Fysiotherapie tijdens de zwangerschap
- Yoga voor zwangere vrouwen
Oefeningen
Om tijdens zwangerschap en om het lichaam optimaal voor te bereiden op de aanstaande bevalling zijn er een aantal oefeningen die het lichaam zacht en voorzichtig versterken en ook typische zwangerschapsproblemen zoals rugklachten kunnen voorkomen. pijn 1.) Versterking van de rugspieren Ga op uw rug liggen en plaats uw voeten dicht bij uw billen.
Duw jezelf nu omhoog zodat je rug en dijen een rechte lijn vormen. Houd deze positie 20 seconden vast. 3 passen.
2.) Versterking van het spierstelsel Ga naar de viervoeterpositie. Strek nu je linkerarm en rechts been ronduit.
Zorg ervoor dat uw heupen niet doorhangen en dat uw wervelkolom en hoofd vormen een rechte lijn. Houd deze positie 20 seconden vast en wissel dan van kant. 3.)
Stretch Ga op de grond zitten. Strek de rechterkant uit been recht en iets opzij en buig het andere been. Pak nu de gestrekte voet vast met je rechterhand en houd de stretch 20 seconden vast, en wissel dan van kant.
4.) Versterk de spieren Ga op uw zij liggen en ondersteun uw hoofd op je arm of een kussen. Til het bovendeel op been zo ver mogelijk naar het plafond toe en ook strekken de bovenarm rechtop.
Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van kant. 3 passen. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Bekkenbodemgymnastiek
- Bekkenbodemtraining
- Rectus diastasis-oefeningen
Alle artikelen in deze serie:
