De meeste mensen hebben een gezond gevoel of ze fit zijn en kunnen presteren. Dit is natuurlijk al merkbaar in alledaagse situaties: iemand die vrij vroeg buiten adem raakt bij het traplopen, moet iets voor zijn of haar doen. geschiktheid net zo goed als iemand die zich uitgeput voelt en rust nodig heeft na een lange wandeling in plaats van alert en actief. Als u niet zeker weet wat uw fysieke toestand is voorwaarde, je moet zeker niet blindelings in sportieve activiteiten duiken.
Kwaliteitszegel
Een goede plek om te beginnen is dan een sportclub met goed opgeleide coaches. Door te vragen naar de vorige 'sportcarrière' en eventuele bestaande lichamelijke beperkingen, kunnen ze verduidelijken welke sport geschikt is en een passende opleidingsplan Bijzonder aanbevolen zijn aanbiedingen in sportclubs die zijn gecertificeerd met het kwaliteitslabel SPORT PRO GESUNDHEIT. Deze wordt sinds 2000 toegekend door de Duitse (Olympische) Sportvereniging in samenwerking met de Duitse Medische Vereniging voor bijzonder gekwalificeerde volksgezondheid sport (sportprogesundheit.de). Fitness studio's zijn ook zeer geschikt. Met hun brede aanbod aan aanbiedingen zorgen ze ervoor dat iedereen de juiste sportieve activiteit kan vinden. Velen bieden een eerste examen aan om nieuwe leden te testen uithoudingsvermogen, sterkte en mobiliteit. Dit omvat ook een medische risicovragenlijst met lichaamsgegevens (lengte, leeftijd, gewicht, body mass index, bloed druk en rustpols). Een kwaliteitslabel SPORT PRO GESCHIKTHEID (sportprofitness.de) bestond voor de fitnessruimte.
Wat wil ik bereiken en hoe?
Voordat u een sportieve activiteit kiest, moet u voor uzelf een aantal punten ophelderen:
- Voel ik me fit en gezond?
- Moet ik een sportmedisch onderzoek ondergaan (bijvoorbeeld vanwege reeds bestaande aandoeningen)?
- Waarom wil ik sporten, welke doelen wil ik bereiken (versterken uithoudingsvermogen, spieren opbouwen, mobiliteit verbeteren, bepaalde regio's aanspannen, afvallen ...)?
- Hoeveel tijd wil ik investeren?
- Ben ik op zoek naar een sport waarbij ik flexibel ben qua tijd of ben ik bereid me in te zetten voor vaste trainingstijden, bijvoorbeeld in de club? Wil ik in dit verband deelnemen aan clubactiviteiten en sportcompetities in het weekend?
- Hoeveel geld ben ik bereid te betalen voor mijn sport en uitrusting?
- Kan ik mezelf alleen motiveren of moet ik partners of vrienden activeren?
Beter dan genezen - Wanneer naar de (sport) dokter?
Een medisch onderzoek wordt aanbevolen als u reeds bestaande aandoeningen heeft gekend - of deze het bewegingsapparaat aantasten of interne organen Over het algemeen wordt het aanbevolen vóór regelmatige lichaamsbeweging voor mensen ouder dan 35 jaar die al een tijdje niet hebben gesport of voor mensen met een of meer risicofactoren, zoals:
- Roken
- Verhoogde cholesterolwaarden
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Hoge bloeddruk
- Te zwaar
- Bloedsuikerziekte (diabetes mellitus)
- Hartziekte in het gezin
- Stollingsstoornissen van het bloed
- Roken in combinatie met de pil (bij jongere vrouwen).
Screening door de arts bevat meestal een gedetailleerd medische geschiedenis interview en fysiek onderzoek In de regel zal de arts een bloed drukmeting en schrijf een ECG. In het geval van speciale vragen kunnen aanvullende examens worden toegevoegd, bijvoorbeeld laboratoriumtests of een oefen ECG De vragenlijst van de Canadian Society of Sports Medicine is ook nuttig. Als u tenminste één van de zeven vragen met ja beantwoordt, is een medische screening aangewezen.
- Heeft uw arts u ooit verteld dat u problemen heeft met uw hart en heeft hij u geadviseerd alleen lichamelijke activiteiten te doen die door een arts worden aanbevolen?
- Heeft u regelmatig pijn op de borst tijdens lichamelijke inspanning?
- Heeft u de afgelopen maand ooit pijn op de borst gehad, zelfs zonder lichamelijke inspanning?
- Heeft u problemen met uw evenwicht, last van duizeligheid of valt u van tijd tot tijd flauw?
- Heeft u problemen met uw botten of gewrichten die kunnen worden verergerd door inspanning?
- Heeft uw arts u onlangs hart- of bloeddrukmedicatie voorgeschreven?
- Kent u een andere reden die tegen uw lichamelijke activiteit zou kunnen zijn?
(PAR-Q - Canadese vereniging van sportgeneeskunde)
Gewoon geen verveling
Het trainingsprogramma moet in principe veelzijdig en gevarieerd zijn. In dit opzicht komt gunstig 70% van de atletische training uit het gebied van uithoudingsvermogen, 20% zou moeten zijn sterkte oefeningen en 10% oefeningen om de mobiliteit te verbeteren. Sporten zoals jogging, wandelen, fietsen, zwemmen, langlaufen, inline het schaatsen en aquafitness zijn bijzonder geschikt voor duurtraining Bij alpineskiën, balspelen (voetbal, handbal, tennis, squash) en sportdansen zijn ook geschikt als de intensiteit hoog genoeg is.
Leid een actief leven
Maak je leven in het algemeen actiever: dit kunnen kleine dingen zijn zoals de trap nemen in plaats van de lift, naar de bakker lopen in plaats van te rijden, te vroeg uitstappen bij een halte, zodat je de rest van de weg moet lopen. En een korte avondwandeling is altijd een betere manier om in slaap te vallen dan menig lange avond tv kijken. Als je een dierenliefhebber bent, overweeg dan om een hond te nemen - door samen te leven met een dierenvriend, zul je helemaal alleen de weg terug vinden naar een actiever leven.
