Introductie
De rug is een van de meest populaire trainingsdoelen van veel atleten, en een fitte rug is ook erg belangrijk voor volksgezondheid. Er zijn talloze mogelijkheden om uw rug te trainen. U kunt veel verschillende gebruiken AIDS of vertrouw op uw eigen lichaamsgewicht. De keuze van oefeningen en het aantal mogelijke AIDS zijn enorm. Daarom is er een aantal belangrijke apparatuur voor rug training wordt nu gepresenteerd.
Welke apparatuur is beschikbaar voor rugtraining?
Naast de oefening voor een training van de rugspieren die er niet nodig zijn AIDS, er zijn veel mogelijkheden om apparatuur en kleine onderdelen voor te gebruiken rug training. Het klassieke apparaat is de halter. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichtsklassen van 0.5 kg tot 64 kg (hoger in competitiesporten).
Zowel de armen als de rug kunnen afwisselend of gelijktijdig worden getraind. Het voordeel is dat beide gewichten afzonderlijk moeten worden gestabiliseerd. Dit maakt de training erg intensief en effectief.
Rugoefeningen waarbij de dumbbells worden gebruikt, zijn gebogen roeien (eenarmig en dubbelarmig), zij- en frontheffen, schouderdrukken, kruis opheffen en "goede ochtenden". De halter is ook een veelgebruikt trainingsapparaat. Net als de halter wordt de halter voor een groot aantal oefeningen gebruikt en kan hij met elk gewicht worden belast.
Barbell-training blijkt ook zeer effectief en intensief te zijn. De Kettlebell is, vergelijkbaar met de dumbbell en barbell, zeer geschikt voor intensieve training en spieropbouw. Dit trainingsapparaat ziet eruit als een bal met handvat en er zijn verschillende gewichtsklassen, meestal in stappen van vier kilogram.
De Kettlebell wordt ook gebruikt voor oefeningen zoals kruis opheffen, shoulder press en roeien. De sling trainer is een apparaat waarvoor geen extra gewichten nodig zijn. Het is bevestigd aan een haak of bars en kan worden gebruikt voor training met uw eigen lichaamsgewicht.
Met deze hulp, ondersteunende oefeningen, roeien variaties en pull-ups kunnen worden uitgevoerd. Bovendien kan de intensiteit van de training worden gevarieerd afhankelijk van de lengte van de hendel. Kussens en evenwicht trainers worden ook gebruikt voor rug training.
Ze kunnen worden gebruikt als basis en om de moeilijkheidsgraad te verhogen. Oefeningen kunnen worden gedaan in staande, knielende, liggende en zittende posities. Lichtstabilisatie en stretching oefeningen kunnen gedaan worden met behulp van een stoel.
Dit hulpmiddel kan worden gecombineerd met andere apparatuur (halters, etc.). De Pezi-Ball is een hulpmiddel dat niet alleen voor training gebruikt kan worden. Op kantoor of thuis aan het bureau dient hij als stoelvervanger en zorgt voor een meer rechtopstaande houding.
Als trainingsapparaat voor de rugspieren kan deze bal dienen als "wiebelige" basis voor de "bekkenlift" of de moeilijkheidsgraad voor de "ski-flyer" vergroten. Naast krachttraining kan de bal ook gebruikt worden om de rugspieren te strekken en te mobiliseren. De bal is verkrijgbaar in verschillende maten zodat de training optimaal kan plaatsvinden.
Het kleinere familielid van de Pezi-bal is de gymnastiekbal, die beduidend kleiner is en afhankelijk van de oefening en jouw voorkeur in meer of mindere mate met lucht gevuld kan worden. Het kan worden gebruikt voor trek- en duwoefeningen. Door zijn veelzijdigheid is het ideaal te combineren met andere toestellen om de training intensiever te maken en afwisseling te brengen.
Staven worden op verschillende gebieden gebruikt voor het trainen van de rugspieren. Ze kunnen worden gebruikt als optrekstangen aan plafonds en muren of als houten staven voor stabilisatie- en mobilisatieoefeningen. Vooral als vooropleiding voor de halter, de houten bars is een geschikt middel, omdat de oefeningen met hoge intensiteit vooraf zonder gewichten kunnen worden geoefend.
De Theraband is een zeer populair en wijdverbreid trainingsapparaat. Omdat hij erg ruimtebesparend is, kan hij overal mee naartoe worden genomen en is hij ideaal voor op reis en onderweg. Deze elastische rubberen band is verkrijgbaar in verschillende kleuren en sterktes.
Bij het trainen van de rug kan het worden gebruikt voor pull-ups, roeien, kruis opheffen, zijwaarts heffen, voorwaarts heffen, schouderdrukken, externe en interne rotatie en andere oefeningen. Vooral de gebruiksvriendelijkheid en het lage risico op letsel maken de Theraband een populair trainingsapparaat voor thuisgebruik. de Theraband te combineren met de Pezi-Ball, kussens, evenwicht trainers en andere uitrusting en is daarom veelzijdig. Naast de Theraband behoren ook de Super- en Miniband tot de trainingsapparaten die rekbaar zijn.
Deze twee versies zijn ook ruimtebesparend en gebruiksvriendelijk. Ze kunnen ook voor veel verschillende oefeningen worden gebruikt en zijn, net als de Theraband, gemakkelijk aan te schaffen. Met de Theraband kun je veel oefeningen doen.
Vergelijkbaar met de Theraband is de touwtrek, maar het heeft geen flexibiliteit zoals de Theraband. Een kabel is gemonteerd op halterschijven en wordt gebruikt om het hele lichaam te trainen, maar vooral voor rugtraining. Vooral roeien gebeurt vaak aan de trekkabel of de tractiemachine.
Je kunt staand, zittend en ook liggend trainen. Glijbanen en wiggen worden voornamelijk gebruikt om de onderrug te stabiliseren. Deze machines worden voornamelijk in liggende positie gebruikt en hebben als voordeel dat beide benen onafhankelijk van elkaar kunnen worden getraind.
De fasciale rol, de fasciale bal en “botten”Worden voornamelijk gebruikt voor regeneratie na training. De meeste mensen gebruiken deze apparaten voor fasciale training en stretching opdrachten. Deze hulpmiddelen kunnen echter ook worden gebruikt om de rug te versterken.
Het gebruik van deze kleine apparaten is wat moeilijker en voor de zekerheid dient u een deskundige om advies te vragen. De “Flexibar” is een bars met verdikkingen in het midden en aan beide uiteinden. De dunnere verbindingen ertussen zijn niet stijf, maar flexibel en buigzaam.
Door de staaf te laten trillen, wordt een impuls opgewekt die moet worden vastgehouden. Het beheersen van de impuls vereist kracht uithoudingsvermogen en lekker coördinatie. Er zijn ook horden, dozen, banken, rollers, blokken en andere kleine apparaten die gebruikt kunnen worden voor training.
Ten slotte zijn er, afhankelijk van de fabrikant, machines en elektrisch gestuurde trainingsapparaten voor de rug, maar ook voor het hele lichaam. Het belangrijkste verschil is tussen geschiktheid apparatuur en medische trainingsapparatuur. Anders zijn er slechts kleine verschillen tussen de fabrikanten.
Alle artikelen in deze serie:
