Is dit al menopauze - Dat is wat veel vrouwen zich afvragen als ze plotseling slechter slapen dan voorheen, meer zweten of als hun menstruatie onregelmatiger wordt. Al in het midden van de jaren 30, het hormoon evenwicht in het lichaam van een vrouw begint langzaam te veranderen. De eerste merkbare effecten van deze veranderingen treden meestal pas op tussen de 40 en 45 jaar.
Typische symptomen
Menopauze begint niet met een knal, maar langzaam en geleidelijk. Afnemende hormoonspiegels zijn eerst merkbaar doordat de maandelijkse cyclus onregelmatiger wordt - de intervallen tussen cycli kunnen langer of korter zijn, en de sterkte bloeding kan toenemen of afnemen. Typische symptomen in deze eerste hormonale veranderingsfase zijn ook slaapproblemen. Vaak word je 's nachts doordrenkt van het zweet wakker en kun je niet meer in slaap komen. Het mentale welzijn van veel vrouwen lijdt in deze periode ook. Ze zijn nerveus, prikkelbaar en voelen zich gewoon niet op hun gemak in hun huid En dat is geen wonder - het lichaam moet tenslotte een nieuw hormoon vinden evenwicht gedurende menopauze, net als tijdens de puberteit.
Twee geneeskrachtige planten voor lichaam en geest
"Menopauze? - Je moet het gewoon als vrouw meemaken ”, is de wijdverbreide mening. En inderdaad, de menopauze is een natuurlijk ontwikkelingsstadium dat elke vrouw in haar leven doormaakt. Dit betekent echter niet dat vrouwen zich moeten neerleggen bij het lijden van ongemak. Omdat om lichaam en geest een zachte overgang naar de nieuwe levensfase mogelijk te maken, is er een natuurlijke en vooral hormoonvrije behandelingsoptie beschikbaar. Effectief voor lichaam en geest zijn de werkzame stoffen uit zwarte cohosh en Sint-janskruid. Terwijl extracten oppompen van zwarte cohosh ondersteunen op milde wijze het hormonale omschakelingsproces en verlichten zo lichamelijke klachten zoals slaapproblemen, zweten of opvliegers, de actieve ingrediënten van Sint-janskruid invloed hebben op symptomen zoals nervositeit of prikkelbaarheid. Dit brengt innerlijk terug evenwicht Uniek gecombineerd in één medicijn, zwarte cohosh plus Sint-janskruid uittreksel is zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek. Zowel lichamelijke als geestelijke overgangsklachten kunnen op een zachte manier worden gecompenseerd. Afhankelijk van de mate van ongemak, een individuele dosering van de plantcombinatie van één dragee tweemaal daags of twee dragees tweemaal daags is mogelijk. Als de tweede dosis wordt ingenomen voor het slapengaan, slaapproblemen en nachtelijk zweten kunnen effectief worden tegengegaan.
Het beheersen van de verandering fit en gezond
Op welke manier en in hoeverre de menopauze het fysieke en mentale welzijn en dus de kwaliteit van leven van een vrouw beïnvloedt, hangt af van verschillende factoren. En lang niet allemaal zijn ze hormonaal. Iemands eigen houding ten opzichte van deze levensfase is ook behoorlijk doorslaggevend. Als angst en afwijzing overheersen, als de angst voor veroudering op de voorgrond staat, is de kans groot dat de klachten toenemen en dat innerlijke rust en balans hapert. Een positieve levenshouding en het vermogen om van zichzelf te houden, helpen daarentegen om beter met de menopauze om te gaan. En elke vrouw kan iets voor zichzelf doen om de tijd van verandering fit en gezond onder de knie te krijgen.
Tips rond de menopauze
- Eet gevarieerd en gezond dieet Besteed bijzondere aandacht aan een goede aanvoer van calcium te voorkomen osteoporose Eten calcium-rijke groenten zoals venkel, broccoli, prei of andijvie, vetarm yoghurt en kaas vaker. Geef de voorkeur aan mineraal water met meer dan 150 mg calcium per liter.
- Om gewichtsproblemen tijdens de menopauze te voorkomen, vervangt u vetrijk voedsel voor vetarme varianten. 30 gram salami bevat bijvoorbeeld 11 gram vet in dezelfde hoeveelheid gekookte ham is slechts 3 gram.
- Vermijd sterk gekruid voedsel, cafeïne en alcohol Deze voedingsmiddelen en genotmiddelen kan verhogen opvliegers Handig, aan de andere kant, is genoeg drinken water.
- Spanning verergert opvliegers, dus zorg ervoor dat u zich ontspant. Leer speciaal ontspanning Technieken, zoals autogene training, yoga of spier ontspanning volgens Jacobsen.
- Sportief bewegen houdt je fit en vitaal - en beïnvloedt menopauze symptomen zoals opvliegers en psychische klachten; lichaamsbeweging stimuleert ook de botvorming. Een bijzonder nuttige sport is wandelen.
