Preventie (preventie)
Het voorkomen van een buikspierspanning kan in de meeste gevallen worden voorkomen door eenvoudige maatregelen. Om deze reden moeten mensen die veel sporten, er dringend op letten dat elke training moet worden gestart met een lichte warming-up. Alleen door gericht opwarmen en voor-stretching van de spieren kunnen ze worden voorbereid op de latere belasting.
Het risico van het ontwikkelen van een buikspierspanning neemt aanzienlijk toe, vooral bij koude weersomstandigheden. Daarom moet vooral op koude dagen voorafgaand aan de eigenlijke training veel belang worden gehecht aan een uitgebreide warming-up. Voor de warming-up training moet een periode van minimaal 15 tot 20 minuten worden gepland.
Bovendien kunnen hoge omgevingstemperaturen ook een negatief effect hebben op het vermogen van de spieren om met stress om te gaan. Hoewel warm weer het koude-gerelateerde risico op ontwikkeling vermindert buikspierspanning, het organisme heeft de neiging om meer vocht te verliezen en elektrolyten, vooral bij hoge temperaturen. Zowel het verlies van vocht als het ontbreken van elektrolyten kan het vermogen van de spieren om met stress om te gaan zodanig beïnvloeden dat de ontwikkeling van een buik Spierpijn komt veel vaker voor.
Om deze reden moeten mensen die bij hoge temperaturen trainen, er altijd voor zorgen dat ze voldoende vocht krijgen. Bovendien is er een uitgesproken gebrek aan magnesium en calcium in het bijzonder vertegenwoordigt een verhoogd risico voor de ontwikkeling van een buik Spierpijn. De externe toevoer van deze stoffen kan de ontwikkeling van buikspieren voorkomen Spierpijn.
Therapie
Het beloop van een verrekking van de buikspieren kan aanzienlijk worden beïnvloed door het vroeg starten van een geschikte behandeling. Zelfs een korte tijd na het begin van de eerste symptomen, eenvoudig eerste hulp maatregelen kunnen de tijd tot volledig herstel helpen verkorten. De zogenoemde "PECH-regel”Wordt beschouwd als een hulpmiddel om de meest geschikte te onthouden eerste hulp maatregelen voor patiënten met overbelasting van de buikspieren: zodra de typische symptomen van een overbelasting van de buikspieren beginnen te verschijnen, moeten alle sportactiviteiten onmiddellijk worden stopgezet.
Dit sportverlof dient met spoed in acht te worden genomen gedurende een periode van minimaal één tot twee weken. Bovendien moeten passieve bewegingen tijdens de genezingsfase worden vermeden. Direct na het begin van pijn, moet de buikstreek ook voorzichtig worden gekoeld.
Het koelen met behulp van een koelkussen of koude kompressen kan worden uitgevoerd over een periode van ongeveer 15 tot 20 minuten. Betrokken personen moeten er echter dringend op letten dat de koelvloeistof nooit rechtstreeks op het huidoppervlak mag worden aangebracht. Direct contact tussen de koelvloeistof en het huidoppervlak kan tot ernstige complicaties leiden.
Om schade door kou te voorkomen, wordt daarom aanbevolen om de koelvloeistof in een dunne handdoek te wikkelen en pas daarna op het getroffen gebied te leggen. In het geval van een verrekte buikspier kan zowel het opheffen als samendrukken van het getroffen gebied moeilijk zijn. Niettemin helpen deze maatregelen om de ophoping van vocht in het gebied van de gescheurde spier en dus aanzienlijk de genezingstijd verkorten.
Zelfs de gewetensvolle implementatie hiervan eerste hulp maatregelen kunnen de symptomen veroorzaakt door de overbelasting van de buikspieren onmiddellijk verlichten. Bij een overbelasting van de buikspieren is het niet altijd nodig om een arts te raadplegen. Alleen in gevallen waarin de pijn veroorzaakt door de spierblessure verdwijnt niet binnen korte tijd kan een bezoek aan een arts nuttig zijn. Bovendien wordt aangenomen dat bewegingsbeperking en gebrek aan spierkracht wijzen op de aanwezigheid van een meer gecompliceerde blessure (bijv. gescheurde spiervezels). - P = Pauze
- E = ijs
- C = compressie (compressie)
- H = hoge opslag