Synoniemen in de breedste zin van het woord
principe van pre-vermoeidheid, bodybuilding, krachttraining
Definitie
Het principe van pre-vermoeidheid, als toegepast principe in bodybuilding, is gebaseerd op het trainen van een spier die al belast is.
Omschrijving
Dit principe verwijst naar oefeningen waarbij ten minste twee spiersystemen betrokken zijn. (Voorbeeld bankdrukken: groot borst spier + bovenarmstrekker) De grote borstspier speelt een beslissende rol bij het bankdrukken. In de pre-uitputting hoofd-, deze spier is voorvermoeid door een geïsoleerde oefening (voorbeeld: vlinder). De pre-oefening wordt onmiddellijk gevolgd door de eigenlijke oefening. In tegenstelling tot de methoden van geforceerde herhalingen, negatieve herhalingen en zware training, de spier is niet vermoeid tijdens de inspanning maar ervoor.
Implementatie
Er worden 4 tot 5 herhalingen gedaan op een station dat de spier specifiek voorvermoeid maakt. Zonder pauze worden nog eens 4 tot 5 herhalingen van de eigenlijke oefening voltooid totdat de getrainde spier maximaal is uitgeput. Het aantal sets is afhankelijk van het huidige prestatieniveau en kan oplopen tot acht sets.
wijzigingen
De oefeningen kunnen in verschillende vormen worden ingedeeld vanwege de verschillende mogelijkheden om een spier te vermoeien. Het is belangrijk dat alleen de spier die het eigenlijke deel van de beweging is, voorvermoeid is.
Doel
Door voor de eigenlijke inspanning een spier doelbewust te vermoeien, wordt vooral de te trainen spier getraind. Zo kunnen de trainingseffecten gericht op een spier worden toegepast. Naast spieropbouw wordt deze methode gebruikt in de definitiefase.
Risico's
Rekening houdend met de belastingslimiet van de spieren, is dit principe een van de veiligste in bodybuilding.
