Synoniemen in de breedste zin van het woord
Zware trainingen, training met hoge intensiteit, bodybuilding, krachttraining
Definitie
De heavy duty training werd voor het eerst ontwikkeld door Mike Menzer onder het synoniem High Intensity Training (HIT) en gepubliceerd in tal van publicaties. Het bekendste boek is: zware dut. Trouw aan zijn motto “no pains no gains” (gratis: nee pijn geen succes), deze methode is een combinatie van de methode van geforceerde herhalingen en negatieve herhalingen, die de spier belasten tot het punt van bijna falen.
Omschrijving
Deze methode wordt heel vaak gebruikt in bodybuilding, omdat een bijna maximale spiergroei wordt bereikt. Deze methode van maximale belasting is echter niet helemaal ongevaarlijk, en zelfs ervaren bodybuilders kennen de grens tussen maximale belasting en overbelasting niet bij elke set.
Implementatie
Eerst wordt het spierstelsel tot uitputting gebruikt door 5-6 herhalingen. Dit wordt gevolgd door 2 tot 3 herhalingen met lichte partnerondersteuning. Dit wordt gevolgd door nog eens 2 tot 3 negatieve herhalingen waarin het gewicht langzaam wordt teruggebracht naar de startpositie.
wijzigingen
De Heavy-Duty-Training kan de vorm aannemen van intervaltraining. Bij deze training, ook wel rustpauzetraining genoemd, wordt één herhaling (max. Twee) en een pauze van ca.
10 seconden wordt uitgevoerd. De intensiteit is zo hoog ingesteld dat er geen herhaling meer mogelijk is. Er zijn in totaal 4 sets van een / twee herhalingen voltooid.
Voor de laatste herhaling moet het gewicht met ca. 20%. Gebruik deze intervaltraining echter nooit langer dan vier weken, en alleen in afwisseling met de normale training.
Doel
Het doel is om de belastingsgrens van de spieren te testen en de spier te belasten zodat de oefening kort voor het spierfalen eindigt. De spieropbouw is dus hoger dan bij de methode van geforceerde herhalingen en negatieve herhalingen.
Risico's
Vanwege de extreem hoge belasting kan deze methode niet permanent worden aanbevolen. Spierverharding en gescheurde spier vezels zijn niet uitgesloten tijdens zware trainingen. Mike Menzer stierf aan hart- mislukking op de leeftijd van 49 jaar.
