Houdingsafwijking is het onvermogen om actief op te staan tegen de zwaartekracht in om de rug of wervelkolom in een fysiologische positie te houden. Het wordt veroorzaakt door een zwakte van de stabiliserende rompspieren, dwz de buik en rug. De effecten zijn een slechte houding, pijn, functionele beperkingen, spanning en verkorte spieren.
Een langdurige slechte houding als gevolg van spierzwakte kan passieve en benige structuren aantasten en daardoor des te moeilijker te corrigeren worden. Een rug en houding school richt zich juist op dergelijke posturale zwakheden, vooral in het professionele en dagelijkse leven. Meer informatie hierover vindt u in de artikelen Back and Postural School.
Oefeningen
1) Een van de eenvoudigste oefeningen en aanbevelingen voor het dagelijks leven om houdingszwakte tegen te gaan, is beweging en een frequente verandering van houding. Lange statische houdingen moeten worden vermeden of gecompenseerd door bewegingsoefeningen. 2) Om de belangrijke houdspieren te trainen, worden statische krachtoefeningen zoals de boardhouding aanbevolen: in de onderarm ondersteuning het lichaam wordt ongeveer 60 seconden als een plank stabiel gehouden.
Push-ups trainen ook de stabilisatie van het hele lichaam. Zie voor meer statische oefeningen het artikel Isometrische oefeningen. 3) Vooral posturale zwakheden die leiden tot een holle rug moeten de buikspieren in het bijzonder.
Het rechte stuk buikspieren kan worden versterkt door sit-ups. Voor het schuine buikspierenis de zogenaamde kever geschikt: in rugligging wordt het bovenlichaam opgetild en in een vloeiende afwisseling worden één elleboog en één knie diagonaal voor het bovenlichaam samengebracht. Verder oefeningen tegen een holle rug vind je in het artikel Oefeningen tegen een holle rug.
4) Om de andere kant, de achterste extensor, te versterken, wordt de buikligging ingenomen. Voor de onderrug til je je benen een paar centimeter van de grond, voor de bovenrug strek je je armen naar voren en til je je bovenlichaam van de grond. Raadpleeg het artikel voor verdere oefeningen Fysiotherapie oefeningen terug.
5) Voor de musculatuur tussen de schouderbladen, wat belangrijk is bij het rechttrekken, a Theraband kan worden gebruikt. In een rechtopstaande positie worden de bovenarmen tegen het lichaam gehouden, de onderarmen haaks naar voren, de handpalmen wijzen naar binnen. EEN Theraband wordt twee keer om de handen gewikkeld en vervolgens langzaam en krachtig uitgetrokken door beide onderarmen naar buiten te draaien.
Net zo langzaam de Theraband wordt losgelaten en de beweging wordt herhaald in drie sets van elk ongeveer 10 keer. 6) Belangrijk om een houdingszwakte tegen te gaan, is de ontwikkeling van een recht, stabiel en rechtopstaand lichaamsgevoel. Het rechttrekken begint bij de voeten en gaat door het hele lichaam naar de hoofd.
Begin in de stoel voor een spiegel. De voeten worden ongeveer heupbreed evenwijdig aan elkaar op de grond geplaatst. De knieën zijn ook heup wijd uit elkaar en recht naar voren.
Het bekken helt iets naar voren, de schouderbladen trekken naar achteren, de ruggengraat hangt naar het plafond, de nek wordt gestrekt, de kin wordt iets naar achteren geduwd. Vanuit deze positie worden de voeten nu stevig in de vloer gedrukt. Voel en kijk hoe het hele lichaam groeit en stabiel wordt.
