Degenen die getroffen zijn door posttraumatisch spanning stoornis kan een hele reeks zelfhulp vergen maatregelen zelfstandig om het genezingsproces actief te ondersteunen en te bevorderen en in het reine te komen met wat ze hebben meegemaakt. Hieronder geven we u nuttig advies over hoe u hierin kunt slagen. Het doel is hier om uw normale dagelijkse leven te herstellen en uw weg terug naar het leven te vinden. Voel je vrij om de steun in te roepen van familieleden en vrienden, maar ook van getrainde therapeuten.
Wat kan ik zelf doen als lijder?
Uw reacties direct na het evenement zijn normaal. Je verwerkt wat er is gebeurd en leert hoe je met de situatie om moet gaan.
- Meest belangrijk: Talk, praat, praat - zo verwerk je de slechte gebeurtenis. Talk aan je partner of een goede vriend. Vraag de persoon om bij je te blijven.
- Je hebt het gehaald. Je bent nu veilig. Alles is voorbij. Blijf dat tegen jezelf zeggen.
- Probeer je gevoelens van angst en spanning kwijt te raken door te sporten. Maak een wandeling, speel je favoriete sport. Als je een ontspanning techniek zoals autogene training, gebruik het.
- Vermijd jezelf te kalmeren - het helpt alleen op korte termijn, en het lijden erna is des te erger. Nee alcohol, sedativa or slaappillen maar ook nee genotmiddelen zoals koffie or cola.
- Eet, zelfs als elke hap in je keel blijft steken. Drink genoeg. Je lichaam heeft ondersteuning nodig.
- Kun je niet slapen, piekeren en woelen en draaien? Sta op, beweeg wat rond of probeer te ontspannen met muziek of iets anders.
Verwerk wat er is gebeurd
De komende dagen zullen niet gemakkelijk zijn, maar u kunt het doen! Gun uzelf de tijd en heb geduld met uzelf.
- Probeer binnenkort uw normale rituelen te hervatten. Verwacht echter niet dat u meteen weer op volle toeren draait.
- Blijf praten, blijf in contact met familie, vrienden en collega's, zelfs als u op dit moment het gevoel heeft dat u "in een andere wereld leeft". Deze afstand gaat weer voorbij.
- Wees goed voor je lichaam, zorg ervoor dat je genoeg eet. Houden spanning onder controle en probeer keer op keer te ontspannen.
- Wees vooral voorzichtig bij het besturen van voertuigen en het omgaan met machines. Ongelukken gebeuren vaker in tijden van spanning.
- Wees niet bang om professionele hulp in te roepen als u zich na weken of maanden nog steeds niet beter voelt of plotseling lichamelijke klachten krijgt die u voorheen alleen van horen zeggen kende.
