Trainen voor pijnlijke spieren | Pijnlijke spieren - wat helpt het beste?

Trainen voor pijnlijke spieren

Als u last heeft van spierpijn, is immobilisatie, bijvoorbeeld in de vorm van een trainingsonderbreking, beslist de verkeerde therapiebenadering. Het is logischer om op een lager niveau te blijven trainen. Bijscholing is heel goed mogelijk en niet schadelijk.

In plaats daarvan kan het de regeneratiefase onder lichtintensiteit versnellen. Dit kan onder meer doordat spiergebieden hierdoor worden aangetast spierpijn worden minder gestrest tijdens de training en de focus moet worden gelegd op andere spiergroepen. Zo wordt tijdens lichamelijke inspanning de bloedsomloop ondanks alles gestimuleerd en vergroot bloed bloedsomloop en opwarming kunnen een positief effect hebben op de getroffen spiergroepen.

Het type training is ook relevant. In plaats van krachttraining, moet de focus liggen op uithoudingsvermogen training in het geval van spierpijn. Het is daarom belangrijk dat de aangetaste spieren worden gespaard, maar niet geïmmobiliseerd en dat er geen trainingsonderbreking nodig is.

Extreme spierpijn

Over het algemeen waren gebruikers van spierpijn moeten altijd serieus worden genomen, aangezien ze een teken zijn van overbelasting en overmatig gebruik. Als een pijnlijke spier langer dan een week aanhoudt, moet worden aangenomen dat de spier extreem pijnlijk is. Dit verandert echter niets aan de therapeutische procedure.

Ook hier moet men vertrouwen op de zelfbeperkende remedie door te wachten en verstandig te handelen. Ondersteuning bij het genezingsproces is ook geen immobilisatie of een volledige pauze van de training. In plaats daarvan een licht uithoudingsvermogen training moet plaatsvinden om regeneratie te bevorderen. Het is echter belangrijk om te weten dat in het geval van ernstige spierpijn het risico op een gescheurde spiervezel toeneemt als de normale of verhoogde activiteit te vroeg wordt gestart. Bovendien kan chronische overbelasting of een regelmatig optreden van extreme spierpijn leiden tot ontsteking van de bijbehorende spieren.

Pijnlijke spieren in de kuiten

Hetzelfde geldt voor pijnlijke spieren in de dij. De locatie van de pijnlijke spier heeft geen invloed op de keuze van mogelijke therapiebenaderingen. Pijnlijke spieren op de dij moet in het algemeen worden behandeld warmte therapie, bloedsomloopbevorderende maatregelen, huismiddeltjes in de vorm van zalven of lotions met toevoeging van bepaalde actieve ingrediënten of zoutkompressen, en lichte oefeningen met lage intensiteit.

Licht jogging is bijzonder geschikt om de dij spieren en ondersteunen de regeneratie door de bloed circulatie. Vanwege het zelfbeperkende beloop en de aanvullende toepassing van bepaalde maatregelen, zou de pijn van de dijbeenspier na een week moeten verdwijnen.