Hoe wordt een gespannen nek behandeld?
Als je last hebt van spanning in de nek spieren, moet u eerst uitzoeken waarom deze problemen optreden. Kortom, de oorzaak moet worden weggenomen voordat de behandeling wordt gestart. Als de spanning wordt veroorzaakt door een eenzijdige houding, bijvoorbeeld te lang zitten, moet u ervoor zorgen dat uw zithouding minimaal elke 15 minuten verandert.
In dit geval een short hoofd een paar seconden opheffen of zelfs met het hoofd ronddraaien is voldoende voordat u uw normale houding hervat. U moet uw werkplek elk uur verlaten en een paar minuten van houding veranderen. Deze methode is bedoeld om het nek spieren van overbelast raken en te lang in één positie blijven.
Bovendien een zogenaamde zwarte rol, een zelf-massage rol, kan verlichting bieden van nek spanning. Als de oorzaak van de gespannen Nekspieren gebaseerd is op een psychosomatische situatie, helpt het meestal niet om deze met spierontspannende oefeningen tegen te gaan, omdat de oorzaak anders gerechtvaardigd is. Je moet thuis algemene ontspannende oefeningen doen.
Deze kunnen regelmatig worden aangebracht, bijvoorbeeld door middel van autogene training. Als de oorzaak ligt in een psychisch gespannen levenssituatie, is in de meeste gevallen niet alleen de Nekspieren maar ook de andere lichaamsspieren zijn erg gespannen en vertonen myogelosen. Autogene training kan ook nuttig zijn voor de andere spieren van het lichaam.
Als er geen verbetering is, zou men moeten overwegen om de psychologisch stressvolle situatie, indien mogelijk, te veranderen of zo aan te passen dat het draaglijk wordt voor iemand. Als de reden voor de spierspanning te veel tocht en kou is, moet de luchttoevoer worden uitgeschakeld (raam in de auto sluiten) om de tocht en kou aan te passen. Naast het verminderen van de oorzaak zijn er drie verschillende manieren om de symptomen te behandelen.
Fysiotherapeutische behandeling
Spier spanningen en myogeloses worden het meest waarschijnlijk verlicht door massage. De patiënt moet ofwel op de zijne liggen maag of zit en buig de zijne hoofd vooruit. De masseur moet dan een cirkelvormige beweging maken met beide handen links en rechts van de cervicale wervelkolom.
Op plaatsen waar myogeloses opvallen, moet de patiënt eerst blijven en moeten de circulerende bewegingen krachtiger worden uitgevoerd. Na een tot twee minuten moet het gebied worden verlaten en vervolgens naar boven circuleren. Keer in dezelfde sessie terug naar de plaats van de myogelosen en probeer ze opnieuw op te lossen met lichte druk en cirkelvormige bewegingen.
Massages moeten met regelmatige tussenpozen worden herhaald om te voorkomen dat de verharding snel terugkeert. Massages in het gespannen gebied worden door de getroffenen vaak als pijnlijk omschreven, vooral omdat de myogelosen erg gevoelig zijn voor druk. Toch een succes massage maakt het nodig om de druk op de gespannen spieren te verhogen.
In het kader van fysiotherapie kan ook worden getracht de pijn met koude- en warmtetoepassingen. Hier moet echter worden opgemerkt dat bij acute spanningen, de spieren hebben al te weinig zuurstof en zitten sowieso in een voedingsschuld. Als je op dit punt begint met een warmtetoepassing, worden de stofwisselingsprocessen zelfs gestimuleerd, dat wil zeggen dat de weinige voedingsstoffen die de spieren bereiken ook weer snel worden afgevoerd, waardoor de spier nog minder energie heeft.
Warmtekussens en algemene warmtetoepassingen mogen alleen worden gebruikt voor chronische spierspanning. Een poging tot behandeling met koude toepassingen kan in ieder geval worden gedaan. Op de lange termijn, yoga kan nekspanning verlichten en voorkomen.
