Strek de aangedane arm naar voren op schouderhoogte. Vouw je pols naar beneden en pak hem vast met je andere hand. Druk nu de gevouwen pols iets verder naar beneden. Houd het stuk in het ellebooggewricht 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Neem vanuit een staande positie een lange uitval naar de rechterkant. Het linkerbeen wordt gestrekt terwijl het rechterbeen buigt. De voeten wijzen naar voren. Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen en ondersteun uw rechterknie. Houd het stuk in de linker binnenkant van je dij 10 seconden vast en herhaal de ... Oefening 9
Leun vanuit een staande positie naar de rechterkant met je bovenlichaam gestrekt. De linkerarm wordt over het hoofd naar de zijkant geleid. Beide benen blijven gestrekt. Houd het stuk in de linker laterale buikspieren 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Terwijl u zit, plaatst u het ene been over het andere. Druk uw knie voorzichtig naar beneden vanaf het rustende been en kantel uw bovenlichaam naar voren. Houd de stretch bij de billen / buitenkant van de heupen 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Hun voeten staan ver uit elkaar. De knieën zijn volledig gestrekt en het gewicht wordt voornamelijk naar de hielen verplaatst. Terwijl je billen naar achteren worden geduwd, leunt je bovenlichaam naar voren en probeer je met je handen op de grond te komen. Houd het stuk in de achterkant van je dij 10 seconden vast en daarna ... Rekken - Oefening 1
Ga op een kussen zitten en breng uw voetzolen samen voor uw lichaam. Druk beide knieën met je ellebogen iets naar buiten en kantel je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren. Houd het stuk in je onderrug 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Doorgaan met … Rekken - Oefening 6
Trek tijdens het staan een been bij de enkel naar de billen. De dijen raken elkaar, het bovenlichaam is recht en de heup duwt naar voren. Houd het stuk in je dij 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Je kunt jezelf tegen een muur steunen als je evenwichtsproblemen hebt. … Rekoefening 4
