Waarom strekken? Rekken om de mobiliteit te verbeteren: Volgens de huidige stand van de wetenschap is het bewezen dat de consistente toepassing van rektechnieken de mobiliteit op de lange termijn verbetert als er geen anatomische, structurele spierverkorting is. Uitbreiding van de bewegingsamplitude boven het normale niveau is een voorwaarde voor bepaalde sporten. De volledige ontwikkeling van… Waarom strekken? | Rekken
Wanneer stretchen? Het juiste moment voor het stretchingprogramma is op de vrije dagen, ongeacht de sportspecifieke training. Rekoefeningen moeten worden uitgevoerd als een geïsoleerde trainingseenheid, behalve in de disciplines gymnastiek en gymnastiek. Voor de sportspecifieke training mag geen intensief spierrekprogramma worden uitgevoerd voor de warming-up, het is … Strekken wanneer? | Rekken
Hoe strekken? In de technische literatuur wordt een groot aantal rekmethoden beschreven, die veel overeenkomsten, maar ook veel verschillen hebben. Vaak worden verschillende implementatieparameters zoals houdtijd, aantal herhalingen of frequentie gespecificeerd voor dezelfde rekmethode. Studieresultaten zijn ook moeilijk te vergelijken, omdat ze methodisch verschillen in de … Stretch hoe? | Rekken
Evidence-based (empirisch bewezen helende kunst) stretching technieken Synoniem: Tension/relax/stretch(AE), Contract/Relax/stretch(CR): De specificatie van de span/relax/stretch tijden voor PIR stretching komt overeen met de gemiddelde gegevens in de literatuur. De te strekken spier wordt met geringe kracht in de beperkte bewegingsrichting bewogen totdat een licht gevoel van rek optreedt, gevolgd door 5-10 … Evidence-based (empirisch bewezen geneeskunst) strektechnieken | Rekken
Wat uitrekken? Om erachter te komen welke spiergroepen zijn ingekort, is een individueel onderzoek door een fysiotherapeut of trainer noodzakelijk. Het onderzoek omvat: De exacte locatie van de verkorte spieren, het type bewegingsbeperking en de mogelijke oorzaken worden bepaald. Bepalend voor de selectie van rekoefeningen, rektechniek en intensiteit zijn … Wat uitrekken? | Rekken
Synoniem Spierstretching, stretching, autostretching, stretchingSpierstretching is een vast, onmisbaar onderdeel van training en therapie in competitieve en populaire sporten, evenals in fysiotherapie. Het belang en de noodzaak van stretchen hangt af van het soort sport dat wordt beoefend of van de bestaande klachten. Bewegingswetenschappers en fysiotherapeuten bespreken de implementatie en effecten van verschillende … Stretching
Spierspoeltjes zijn sensorische organen die behoren tot de proprioceptorgroep en detecteren de staat van rek en verandering in rek van skeletspieren en leveren de gegenereerde signalen aan snelle afferente Ia zenuwvezels. Spierspoeltjes hebben ook efferente zenuwverbindingen die hun gevoeligheid regelen. Via de gamma-spoellus dienen ook spierspoeltjes … Spierspoel: structuur, functie en ziekten
Ga op de grond of een stoel zitten. Kantel je hoofd naar de rechterkant zodat het rechteroor de rechterschouder nadert. Druk actief op de linkerschouder. U kunt de rek vergroten door met uw rechterhand uw hoofd iets naar rechts te trekken. Houd de rek in de linker nek vast... Rekken - Oefening 10
Strek vanuit buikligging uw bovenlichaam met gestrekte armen. Voeten, dijen en heupen houden contact met de vloer. Het hoofd kan eenvoudig in de nek worden geplaatst. Houd het stuk in de buik 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. De oefening wordt niet aanbevolen bij rugklachten. Doorgaan met … Rekken - Oefening 5
Staand haak je je handen achter je lichaam. Hef nu je armen gestrekt achter je lichaam. Het bovenlichaam blijft recht en de benen gestrekt. Breng je borstbeen omhoog zodat de schouders naar beneden worden getrokken. Houd de rek in je borstspieren 10 seconden vast en herhaal de oefening na … Oefening 8
Strek de aangedane arm naar voren op schouderhoogte. Vouw uw pols naar boven en pak uw vingers vast met uw andere hand. Trek nu uw vingers iets naar boven. Houd de stretch 10 seconden in uw onderarm en herhaal de oefening na een korte pauze. Terug naar het artikel: Rekoefeningen.
Neem vanuit een staande positie een lange uitval naar voren. Terwijl je dit doet, zakt je achterste knie naar de grond en buigt de voorste knie zonder naar binnen of naar buiten te bewegen. De voorste knie mag niet boven de voetpunt uitsteken. Het bovenlichaam is recht en de heup duwt naar voren. Houd de rek… Rekoefening 3
