Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
De bekendste oefeningen voor het trainen van de buikspieren zijn waarschijnlijk sit-ups en crunches. Er zijn echter nog veel meer verschillende oefeningen om de buikspieren in vorm te krijgen. De volgende oefeningen zijn bedoeld voor beginners, gevorderden en professionals, want voor een effectieve training van de buikspieren zijn oefeningen passend bij het trainingsniveau zeer … Buikspieroefeningen
Oefeningen met een gemiddelde moeilijkheidsgraad De volgende oefeningen zijn niet zo makkelijk meer en zijn eerder gericht op gevorderde gebruikers: De sit-ups zijn waarschijnlijk een van de meest populaire buikspieroefeningen naast de crunches. De startpositie is dezelfde als voor de crunches. De handen zijn gekruist op de borst zodat… Oefeningen met een gemiddelde moeilijkheidsgraad | Buikspieroefeningen
Oefeningen met een hoge moeilijkheidsgraad Hiermee wordt het deel afgesloten met de oefeningen voor gevorderden. Hieronder zullen we oefeningen behandelen die een hoge mate van complexiteit hebben en daarom meer geschikt zijn voor professionals: De hangende beenlift is een van de meest effectieve oefeningen voor de buikspieren. Deze … Oefeningen met een hoge moeilijkheidsgraad | Buikspieroefeningen
Inleiding De training op de rugisolator geldt als basisoefening om de rugspieren te versterken, naast de training op de latissimus pull. De rugisolator wordt vaker gebruikt dan de latissimus pull, vooral bij klachten in het bovenste deel van de deltaspier. Omdat het bovenste deel van het lichaam … Isolator aan de achterkant
De oefening van het "vliegen" bij krachttraining dient om de borstspieren te ontwikkelen. Na de vlinder wordt de beweging liggend uitgevoerd en zo rust de wervelkolom stevig op een bank, waardoor rugklachten worden voorkomen. Aangezien deze oefening uitsluitend met dumbbells wordt gedaan, vereist deze een hoge mate van bewegingscoördinatie en bepaalde training … Flying
Crosslifting is een trainingsoefening voor de gerichte spieropbouw van de lage rugspieren. De specifieke simulatie van het correct optillen van een object maakt cross-lifting functioneel. Crosslifting moet dus een vast onderdeel zijn van gezondheidsgerichte krachttraining. Een laag trainingsgewicht spreekt voor zich. De oefening van hyperextensie is ook geschikt voor training … Cross tillen
Lateraal tillen is een vorm van oefening die wordt gebruikt bij het trainen van de schouderspieren voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren (deltoïdeus), en wordt steeds vaker gebruikt bij krachttraining en bodybuilding. Bij training met vrije gewichten kan deze oefening alleen met dumbbells worden uitgevoerd. Voor beginners is het trainen van deze spiergroep op de schoudermachine … Pagina lift
Inleiding Bankdrukken is de bekendste en populairste oefening in krachttraining om de borstspieren op te bouwen. Bankdrukken is een integraal onderdeel van elk trainingsplan, zowel bij bodybuilding als fitness. Door het trainingsgewicht en het bijbehorende aantal herhalingen te variëren, kan bankdrukken worden ingezet om de meeste … Bankdrukken
Wie fit wil blijven heeft de mogelijkheid om thuis te trainen of zich in te schrijven in een van de vele fitnessstudio's en daar de training te volgen. Dit geldt vooral ook voor buikspiertraining. Hier zijn echter meer mogelijkheden om de training alleen te doen dan met andere spiergroepen… Buikspiertraining thuis
Leg Drops Deze oefening is ideaal voor het trainen van de onderbuikspieren. De startpositie is liggend op je rug met je armen naast je lichaam. De benen zijn nu verticaal naar boven gestrekt en staan in een parallelle positie. Vanuit deze positie worden de benen nu langzaam neergelaten en vervolgens weer opgetild. … Beendruppels | Buikspiertraining thuis
Bergbeklimmer Deze oefening is alleen geschikt voor gevorderde atleten, omdat er eerdere ervaring en een bepaald vaardigheidsniveau voor nodig is. De startpositie is de push-up, van waaruit het rechter- en linkerbeen afwisselend zijwaarts naar het bovenlichaam worden getrokken. Deze oefening traint vooral de buikspieren, maar in combinatie met push-ups … Bergbeklimmer | Buikspiertraining thuis
