Oefeningen
Er zijn een aantal oefeningen voor het tibiaplateau-edge-syndroom in de context van fysiotherapie, die de symptomen moeten helpen verlichten en het probleem op de lange termijn moeten voorkomen. Kalverheffen Bij deze oefening sta je met je tenen op een trede. Duw jezelf nu op je tenen en laat je hiel net onder de trede zakken.
Herhaal de oefening 15 keer. Om het moeilijker te maken kan deze oefening ook met één worden gedaan been Tenen Grijpen Ga voor deze oefening op een rechte ondergrond staan.
Leg een kleine handdoek voor je op de grond, pak hem vast met je tenen en til hem iets op. Laat de handdoek weer vallen en herhaal het hele ding 10 keer. Eenbenige brug: Leg op je rug en plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je billen.
Druk nu je billen naar het plafond zodat de achterkant van je dijen en rug een rechte lijn vormen. Til er nu een op been en rek het recht omhoog. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van kant.
Stretching de kuitspieren Sta recht en rechtop. Kruis vervolgens uw benen zodat uw rechtervoet zich aan de linkerkant van uw linkervoet bevindt. Buig nu uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren met uw benen gestrekt.
U zou nu een rek in de kuit moeten voelen. Houd dit 15 seconden vast. Voor verdere oefeningen verwijzen wij u naar de artikelen:
- Pijn in het enkelgewricht
- Fysiotherapie oefent enkelgewricht uit
Blackroll
Een tibiaal edge-syndroom kan ook worden behandeld met het zogenaamde zwarte rol (ook wel fascial roll genoemd). Het is echter belangrijk dat de acute ontsteking is verdwenen. De zwarte rol is bedoeld om ervoor te zorgen dat de spieren optimaal ontspannen en regenereren.
Dit wordt mogelijk gemaakt door het feit dat de Blackroll maakt verklevingen los in de omhulling van de spieren, de fascia. Het uitrollen bevordert het bloed bloedsomloop en stimuleert het metabolisme van de spieren, zodat het genezingsproces wordt bevorderd als het correct wordt uitgevoerd. Uitvoering: voor shin-been syndroom, dit betekent dat de aangedane persoon naar de viervoeterpositie gaat en de Blackroll dan onder de knie van het aangedane been wordt gepositioneerd.
Nu worden de spieren bewerkt door langzaam op en neer te rollen langs het scheenbeen. Het is erg belangrijk dat u niet direct op het scheenbeen rolt, maar naar rechts of links ervan. Dit zorgt ervoor dat de spieren op de best mogelijke manier worden bereikt.
U als patiënt beslist hoeveel druk u tijdens de procedure wilt uitoefenen. De pijn drempel wordt over het algemeen als norm genomen. Bij het werken met de Blackroll is het ook belangrijk dat de uitvoering erg traag is, wat ook maar 2-3 cm per minuut kan betekenen. Alleen op deze manier kan een goed effect worden bereikt. Als u twijfelt, kunt u het beste een getrainde therapeut laten zien hoe u de oefeningen met een Blackroll uitvoert.
