Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
De meest effectieve manier om te voorkomen of te verlichten rugpijn tijdens de zwangerschap is regelmatige en passende lichaamsbeweging. Naast wandelen, zwemmen of fietsen, specifieke oefeningen kunnen worden gedaan om spieren te versterken, gewrichten en ligamenten. Iedereen die al eerder regelmatig aan lichaamsbeweging heeft gedaan zwangerschap moeten deze activiteiten behouden, maar overbelasting vermijden.
Speciale oefeningen kunnen het beste worden geleerd tijdens zwangerschap gymnastiek. Ook kan het handig zijn om onder begeleiding van een fysiotherapeut tijdens zwangerschap. Yoga is ook een zeer goede manier om te bestrijden rugpijn tijdens de zwangerschap.Een voorbeeld van een geschikt yoga oefening is de "dansende kat".
Hiervoor beweegt de zwangere vrouw zich in de viervoetige positie met de benen uit elkaar op heupbreedte en de handen schouderbreed neergelegd. Nu wordt het bekken voorzichtig gedraaid, met de rest van de wervelkolom en hoofd meebewegen. Vervolgens wordt de rechtervoet voorwaarts naar de handen geplaatst en wordt het bekken weer omcirkeld.
Ten slotte wordt de oefening met links herhaald been naar voren geplaatst. Als je hebt rugpijn tijdens de zwangerschapkunnen zachte massages een ontspannend en ontspannend effect hebben. Het is belangrijk dat de massage wordt ook als prettig ervaren.
De persoon die het massage moet ervoor zorgen dat de bindweefsel wordt losser tijdens zwangerschap en moet daarom met minder druk worden gemasseerd dan normaal. In het geval van frequente en terugkerende terugkeer pijnpassieve maatregelen, zoals massages alleen, zijn echter meestal niet voldoende om de symptomen te verlichten. Daarnaast dienen ook actieve oefeningen te worden uitgevoerd, bijvoorbeeld in de vorm van zwangerschap gymnastiek or zwemmen.
In het geval van gespierd spanningen als een veel voorkomende oorzaak van rug pijn tijdens de zwangerschap kan de toepassing van warmte vaak een goede verlichting bieden. Een warmwaterkruik, een spelt- of kersenpitkussen en warme aardappelwraps zijn bijvoorbeeld geschikt. Ook zeer effectief is de bestraling van het getroffen gebied met een roodlichtlamp, die meerdere keren per dag gedurende ongeveer tien minuten kan worden uitgevoerd.
Een ontspannend bad kan ook helpen om de spieren te ontspannen en zo de rug te verminderen pijn tijdens de zwangerschap. Het effect kan zelfs worden versterkt door een badadditief om spieren los te maken, zoals den or Sint-janskruid. Voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van warmte.
als het pijnkarakter nogal dof en kloppend is, omdat de oorzaak van pijn ook een ontsteking kan zijn, waarbij warmte een negatief effect kan hebben. Bij overeenkomstige symptomen dient direct de gynaecoloog of huisarts te worden geraadpleegd. In het geval van pijn in de rugkan men proberen verlichting te bereiken door een pijnstillende zalf op het getroffen gebied aan te brengen.
Door de zalf in het gebied te masseren, a ontspanning van gespannen spierstrengen wordt ook bevorderd. Kruiden actieve ingrediënten zoals arnica zijn bijzonder geschikt. Veel andere zalven zijn niet getest op gebruik tijdens de zwangerschap en mogen daarom niet worden gebruikt als de bijsluiter de juiste instructies bevat.
Als ondersteunende maatregel om te verlichten pijn in de rug tijdens de zwangerschap kunnen de aangetaste spieren worden afgeplakt. Hiervoor worden speciale elastische banden in de loop van de spieren op de rug geplakt en daar een paar dagen gelaten. Dit is bedoeld om een ontspanning van het spierstelsel zodat de pijn afneemt.
Het tapen moet worden gedaan door een persoon die is getraind in de juiste toepassing. Als leken, die geen betrouwbare kennis hebben van de anatomie van de spierverloop en de werking van de tapes, de tapes aanbrengen, is meestal geen effect te verwachten. Indien nodig kunnen de symptomen zelfs verergeren.
Bovendien mag tapen nooit de enige maatregel zijn om te behandelen pijn in de rug tijdens de zwangerschap. Naast warmtetoepassingen is regelmatige lichaamsbeweging, aangepast aan de omstandigheden, belangrijk om de klachten veroorzaakt door gespannen spierstrengen aan te pakken. Taping kan het positieve effect van lichaamsbeweging versterken. Zonder fysieke activiteit hebben de banden daarentegen waarschijnlijk geen effect.
