Wat is belangrijk om gezond te blijven? Dat is wat onlangs aan 30,000 werkende mensen werd gevraagd in een onderzoek. 'Veel bewegen' was een van de vier meest voorkomende antwoorden. Andere topposities in de ranglijst werden ingenomen door aanbevelingen als "voldoende slaap krijgen", "evenwichtig eten" dieet'En' jezelf gelukkig houden '.
Langdurig zitten schaadt de gezondheid
Het is duidelijk bekend dat lichaamsbeweging versterkt volksgezondheid Er wordt gewoon niet naar gehandeld. Slechts 13 procent van de bevolking blijft lichamelijk fit en traint minstens drie keer per week een half uur. De meeste Duitsers zitten door het leven - voor de tv, achter de computer, aan de koffie tafel. Vrouwen zitten ongeveer 6.7 uur en mannen 7.1 uur per dag. Mensen zijn permanente sitters geworden.
Oefening - beschermende factor voor de gezondheid
Voldoende lichaamsbeweging is een van de beste beschermende factoren voor ons volksgezondheid, samen met een gebalanceerd dieet, succesvol spanning beheer en verantwoord gebruik van tabak en alcohol. Onze hersenen en hart- beter worden bloed flow wanneer we onze spieren tussendoor buigen. We leren dan beter en kunnen ons gemakkelijker concentreren. Het feit dat fysieke activiteit het risico op coronair lijden vermindert hart- ziekte is vele malen wetenschappelijk bewezen. Maar dat is niet alles. Van lichaamsbeweging is ook aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van levensstijlziekten vermindert, zoals hoge bloeddrukbotverlies, gewrichtsslijtage, zwaarlijvigheid en terug pijn Matig uithoudingsvermogen training versterkt ook het eigen lichaam immuunsysteem en de geesten merkbaar verheft. Een ander positief aspect van sporten is dat mensen die met anderen of in een club sporten, eerder een sociaal netwerk hebben en ook eenzaamheid en isolement voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging is preventief volksgezondheid zorg in de beste zin en versterkt de eigen gezondheid op vele manieren.
Oefening - de toegang tot een actief leven
Meer beweging in het dagelijkse leven integreren, betekent niet dat u van de ene op de andere dag competitieve sporten beoefent. Ons lichaam vraagt dat helemaal niet om gezond te blijven. Hij is veeleer blij met elke kleine activiteit die we hem in het dagelijks leven toestaan. Het maakt niet uit of we gaan wandelen of fietsen, of we stofzuigen of een plank opbouwen - onze spieren komen op gang en onze organen worden ook versterkt. Juist individuele kleine activiteiten tellen op en hebben een beschermend effect. De sportgeneeskunde raadt daarom aan om meerdere kleine trainingsfasen over de dag te spreiden als start van een actief leven.
Oefening - een kwestie van de juiste dosis
Optimaal zouden we elke week voldoende moeten bewegen om ongeveer 2,000 tot 3,000 kilocalorieën te consumeren. Degenen die alleen profiteren van elke gelegenheid om in hun dagelijks leven te sporten, kunnen tot 1,200 kilocalorieën per week extra verbranden. Als je dan om de dag een half uurtje stevig gaat wandelen, lukt het je uiteindelijk zonder problemen om je energieomzet op te krikken. Het goede nieuws is dat het goed is voor uw gezondheid om slechts licht of matig te sporten. Een hoge trainingsintensiteit heeft namelijk geen extra effect.
3,000 extra stappen
De campagne "Beweging en gezondheid" van het Duitse federale ministerie van Volksgezondheid heeft tot doel mensen in Duitsland te motiveren om meer te bewegen. Het centrale instrument van de campagne is de stappenteller. Bij de talrijke evenementen wordt een gratis stappenteller uitgedeeld. Het apparaat heeft ongeveer de grootte en het gewicht van een luciferdoosje. Het zit vast aan de tailleband of riem en telt dus elke beweging. De stappenteller als motivatie:
Het idee om een stappenteller te gebruiken om de dagelijkse training nauwkeurig vast te leggen, is niet nieuw, maar het is even eenvoudig als effectief. De eigenaar kan zijn of haar stappen op elk moment in één oogopslag controleren. Deze optie maakt de stappenteller tot een uitstekende motiverende tool: het geeft zelfs nogal onatletische tijdgenoten hun eigen persoonlijke gevoel van prestatie. Degenen die ook anderen in hun vrienden-, familie- of collega'skring kunnen aanmoedigen, kunnen ook "stappentelwedstrijden" starten. Daarom gebruikt het Duitse federale ministerie van Volksgezondheid een stappenteller voor zijn campagne “Beweging en gezondheid”. Of het nu op het werk, op school of op vakantie is, iedereen kan in één oogopslag zien hoeveel stappen er al zijn gezet. Elke dag 3,000 extra stappen is een goed begin.
Wie wil gaan, kan gewoon gaan lopen
Lopen is de meest originele en natuurlijke manier van voortbewegen. Het te voet afleggen van lange afstanden maakte duizenden jaren lang deel uit van het dagelijks leven van de mens. Inmiddels is lopen uit de mode. Ten onrechte. Omdat het de eenvoudigste van alle voortbeweging is. Lopen kost geen enkele inspanning. Het gebeurt gewoon, zoals ademhaling Iedereen die wil lopen, kan gewoon aan de slag. Een paar stappen te voet kunnen altijd in het dagelijks leven worden opgenomen. Zo liggen de metrostations in Berlijn gemiddeld 790 meter uit elkaar. Als je later een tussenstop maakt, neem je gewoon 987 extra stappen - uitgaande van een paslengte van 80 centimeter.
