Trainingen
Push-ups zijn een zeer goede en intensieve training voor de M. Serratus anterior. Niet alleen de Serratus anterieure spier wordt getraind, maar ook andere spiergroepen. Bovendien kunnen ze overal worden gedaan waar maar weinig ruimte beschikbaar is en absoluut geen apparatuur nodig is.
Om de anterieure serratus-spier echter de focus van deze oefening te maken, kunnen de push-ups enigszins worden aangepast. Hieronder wordt beschreven hoe u deze variatie kunt uitvoeren. Het lichaam wordt zoals gewoonlijk naar boven geduwd.
Zodra de push up voltooid is, worden de schouders naar voren geduwd op het bovenste punt en de buikspieren zijn gespannen, de bovenrug is iets naar boven geduwd gebochelde is gevormd. Deze "overextensie" spant de bovengenoemde delen van de M. Serratus anterior. Ook kun je de Serratus anterior spier goed trainen door de schouders op verschillende manieren op te tillen met dumbbells. Over het algemeen wordt aanbevolen om de oefeningen te integreren in de borst spiertraining, mits regelmatig krachttraining is klaar.
